[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

Z plecami polecam udać się do fizjoterapeuty.

To chyba będzie najlepsze wyjście, tylko jak to zawsze bywa wziąć i sie za to zabrać...


PLECY

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg

2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg

2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg

4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg

4b.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5a.Szrugsy z hantlami 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

5b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki jednorącz 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+15 Interwałów



DIETA

1.Posiłek (przed tr)


2.Posiłek (po tr)

3 Tortille
1 Magnum

3.Posiłek
Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co


Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze.
Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów.
Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.

Absolutnie nie chce sie madrzyc ale w tym filmiku gdzie wyciskasz na klatke, dobrze by bylo obnizyc podporki pod sztange bo takie wypychanie barkow ze sztanga przy odkladaniu to proszenie sie o kontuzje :) Inna sprawa ze kiedy podporki sa nizej duzo latwiej rozpoczac i zakonczyc cwiczenie.

Masz 100% racji.
jak tylko ją odkładałem to wiedziałem że muszę je obniżyć, nie mam pojęcia dlaczego tego nie zrobiłem. ciężar też był bardzo mały więc czułem się pewnie.
jutro już i tym nie zapomnę

Wczorajszy trening

Klatka

1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6
6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg

2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg

3a.Rozpiętki na bramie 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15
20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg
20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg

+Interwały 15x(20sec/40sec)



CZWÓRKI (dziś)

1.Fronty 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg

2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg

3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

4.Syzyfki 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg

+ 15 Interwałów (20sec/40sec)



DIETA

1.Posiłek


Omlet

2.Posiłek

Chleb nan
Lód magnum

3.Posiłek
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Twaróg

4.Posiłek( w pracy)
Pierś z kurczaka




We frontach ból jakby mniejszy niż tydzień temu, przy każdym powtórzeniu pilnowałem, żeby plecy były jak najbardziej proste, żeby mnie nie pchało do przodu.
Mam problem z wagą, ciągle wielkie wahania po 2-3kg...
Problem też z wypróżnianiem sie, od początku tej diety codziennie głownym źrodłem ww są produkty z mąki pszennej,
zastanawiam sie czy to może być spowodowane glutenem?
Kupie błonnik i zobaczymy jak to bedzie dalej.
Powoli progresuje z ciężarem;)



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-05 19:28:59

Z glutenem to raczej w drugą stronę

Jak ktoś nie toleruje glutenu to jednym z objawów są zaparcia.

biegunka tez.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-05 20:07:37

Buli

Twoje dolegliwości bólowe mogą świadczyć o problemach w obrębie kręgosłupa, a promieniowanie do dwugłowego o jakimś ucisku na korzenie nerwowe lub mocno pospinanej grupie kulszowo goleniowej (i m gruszkowaty). Także lekarz i gruntowna analiza.

Powodzenia w powrocie do formy

co to jest ten chleb nan ??