Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
To chyba będzie najlepsze wyjście, tylko jak to zawsze bywa wziąć i sie za to zabrać...
PLECY
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg
4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
4b.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
5a.Szrugsy z hantlami 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
5b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki jednorącz 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+15 Interwałów
DIETA
1.Posiłek (przed tr)
2.Posiłek (po tr)
3 Tortille
1 Magnum
3.Posiłek
Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co
Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze.
Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów.
Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.
PLECY
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg
4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
4b.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
5a.Szrugsy z hantlami 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
5b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki jednorącz 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+15 Interwałów
DIETA
1.Posiłek (przed tr)
2.Posiłek (po tr)
3 Tortille
1 Magnum
3.Posiłek
Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co
Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze.
Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów.
Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.
...
Napisał(a)
Absolutnie nie chce sie madrzyc ale w tym filmiku gdzie wyciskasz na klatke, dobrze by bylo obnizyc podporki pod sztange bo takie wypychanie barkow ze sztanga przy odkladaniu to proszenie sie o kontuzje :) Inna sprawa ze kiedy podporki sa nizej duzo latwiej rozpoczac i zakonczyc cwiczenie.
...
Napisał(a)
Masz 100% racji.
jak tylko ją odkładałem to wiedziałem że muszę je obniżyć, nie mam pojęcia dlaczego tego nie zrobiłem. ciężar też był bardzo mały więc czułem się pewnie.
jutro już i tym nie zapomnę
jak tylko ją odkładałem to wiedziałem że muszę je obniżyć, nie mam pojęcia dlaczego tego nie zrobiłem. ciężar też był bardzo mały więc czułem się pewnie.
jutro już i tym nie zapomnę
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
Klatka
1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6
6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg
2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg
3a.Rozpiętki na bramie 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15
20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg
20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg
+Interwały 15x(20sec/40sec)
CZWÓRKI (dziś)
1.Fronty 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg
3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
4.Syzyfki 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg
+ 15 Interwałów (20sec/40sec)
DIETA
1.Posiłek
Omlet
2.Posiłek
Chleb nan
Lód magnum
3.Posiłek
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Twaróg
4.Posiłek( w pracy)
Pierś z kurczaka
We frontach ból jakby mniejszy niż tydzień temu, przy każdym powtórzeniu pilnowałem, żeby plecy były jak najbardziej proste, żeby mnie nie pchało do przodu.
Mam problem z wagą, ciągle wielkie wahania po 2-3kg...
Problem też z wypróżnianiem sie, od początku tej diety codziennie głownym źrodłem ww są produkty z mąki pszennej,
zastanawiam sie czy to może być spowodowane glutenem?
Kupie błonnik i zobaczymy jak to bedzie dalej.
Powoli progresuje z ciężarem;)
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-05 19:28:59
Klatka
1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6
6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg
2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg
3a.Rozpiętki na bramie 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15
20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg
20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg
+Interwały 15x(20sec/40sec)
CZWÓRKI (dziś)
1.Fronty 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg
3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
4.Syzyfki 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg
+ 15 Interwałów (20sec/40sec)
DIETA
1.Posiłek
Omlet
2.Posiłek
Chleb nan
Lód magnum
3.Posiłek
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Twaróg
4.Posiłek( w pracy)
Pierś z kurczaka
We frontach ból jakby mniejszy niż tydzień temu, przy każdym powtórzeniu pilnowałem, żeby plecy były jak najbardziej proste, żeby mnie nie pchało do przodu.
Mam problem z wagą, ciągle wielkie wahania po 2-3kg...
Problem też z wypróżnianiem sie, od początku tej diety codziennie głownym źrodłem ww są produkty z mąki pszennej,
zastanawiam sie czy to może być spowodowane glutenem?
Kupie błonnik i zobaczymy jak to bedzie dalej.
Powoli progresuje z ciężarem;)
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-05 19:28:59
...
Napisał(a)
Z glutenem to raczej w drugą stronę
...
Napisał(a)
biegunka tez.
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-05 20:07:37
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-05 20:07:37
...
Napisał(a)
Buli
Twoje dolegliwości bólowe mogą świadczyć o problemach w obrębie kręgosłupa, a promieniowanie do dwugłowego o jakimś ucisku na korzenie nerwowe lub mocno pospinanej grupie kulszowo goleniowej (i m gruszkowaty). Także lekarz i gruntowna analiza.
Powodzenia w powrocie do formy
Twoje dolegliwości bólowe mogą świadczyć o problemach w obrębie kręgosłupa, a promieniowanie do dwugłowego o jakimś ucisku na korzenie nerwowe lub mocno pospinanej grupie kulszowo goleniowej (i m gruszkowaty). Także lekarz i gruntowna analiza.
Powodzenia w powrocie do formy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły