Pytanko i proźba o porade (ćwiczenia i dieta??)

Ilość białka [g] 231
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 84

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-360=3000kcal

Wszystko o połowe za mało;/ Teraz jem znacznie mniej niż jak rozpisane mam teraz i czuję się najedzony, to jak ja dam rade zjeść jeszcze o połowe więcej?:D

Ale ok, biorę sie do dalejszej roboty i wkleje niedługo;]

Ilość białka [g] 231
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 84

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal



1 posiłek

1 tab L Karnityny
2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek
banan
musli z orzechami i rodzynkami
mleko

b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6


2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor
gruszka

b: 26.3 t: 9.8 w: 62.7

3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut

ryz brazowy z piersia kurczaka
jabłko
orzechy pistacjowe

b: 49.5 t: 52.1 w: 98.1

4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17

1 tab L Karnityny
tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły
winogrona45.5 t: 6.2 w 55.0

5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą

b: 19.7 t: 4.9 w: 8.8


Podsumowanie:

B: 179.1 *4= 716.4

T: 114 *1026

W: 351.2 *4= 1404.8

=3147



Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:35:39

Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:38:35

nie mam siły już sprawdzać tego tematu heheh Owoce odpadają. Banana możesz dać po trenie. Musli wywal.

Nic dziwnego bo nikt z specializujących się tutaj osób nie ma takich wymiarół jak ja, musze pochłaniać tony żarcia aby to wszystko dopasować, wcześniej jadłęm o wiele mniej dokładniej mówiąc jak ta 13 latka a mimo to tłuszcz jest a nie leci w dół. Ułożyłem diete i wszystkiego było o połowe za mało, mi by starczyło i byłbymm najedzony a tu musze jeszcze o połowe zwiększyć, nie dość że nie dałbym tyle zjeść to jeszcze nie stać by mnie było na codzienne zakupy, niestety ale jeszcze nie pracuje:(

Postaram się coś zmienić, Koluszek, zrozum że to nie jest takie łatwe jak się robi to 1 raz i waży jak i mieży tyle co ja:)

Karnityna zbędna jest. Strata pieniędzy. Warzywa jedz w kazdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu trzeba zjeśc posiłek ww białkowy i wywalić z niego warzywa, błonnik. Po treningu trzeba dużo zjeść.

1 posiłek


2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek
banan
musli z orzechami i rodzynkami
mleko




2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor




3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut

ryz brazowy z piersia kurczaka
jabłko
orzechy pistacjowe
marchewka ugotowana z groszkiem


4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17


tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły


5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą




Domyślam się że nadal jest za mało ale zwiększając porcje zwiększe to wszystko;)
Czy dodanie tranu będzie dobrym rozwiązaniem?
Czy teraz będzie ok?


Oraz mam pytanko odnośnie treningu, czy robiąc trening na mase a mając dietę redukcyjną coś wyjdzie czy nie bardzo to mieszać z sobą?

Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-13 12:36:23

Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-13 12:36:54

Musli wywal, chyba że robisz własne z płatków owsianych etc. Pieczyw unikaj. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich jedzenie.

Dodaj tran by uzupełnić dietę w kwasy omega3. Trening na masę ciągnij, nie zmieniaj nic.

Pojemnik bede nosil, a czy czarne pieczywo az tak szkodzi? ciezko jest mi teraz cos w zamian tego pieczywa dobrac i to wydaje sie najodpowiedniejsze. Czy teraz wszystkie produkty odpowiadaja? jezeli tak to oblicze wartosci btw i zaczne z dieta:)




1 posiłek


2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek
banan
płatki owsiane
mleko




2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor




3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut

ryz brazowy z piersia kurczaka
jabłko
orzechy pistacjowe
marchewka ugotowana z groszkiem


4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17


tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły


5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą
tran


Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-14 22:02:56

Witam,

Czytajac twojego posta przypomnialy mi sie moje zmagania z nadwaga. Przy 181 cm wzrostu, wazylem 113 kg majac zaledwie 21 lat. Wszystko przez komputery i moja prace (jestem programista), dodatkowo wplyw mial kraj w ktorym obecnie przebywam (UK), gdzie nadwaga jest rzecza oczywista i szeroko akceptowalna.

Jak udalo mi sie osiagnac 82 kg ?? Treningi sztuk walki, oraz poranne cwiczenia. Szczegolowo, zaczynalem od porannych treningow (specjalnie wstawalem 1,5h wczesniej), po 2 tyg, czulem, ze wciaz mi malo. Moja kobieta namowila mnie na sztuki walki (Jujitsu), wciarz mi bylo malo, dodatkowo uczeszczalem na treningi Aikido. Nie chodzilem na silownie !!! Dlaczego wiec mi sie udalo schudnac ?? Treningi silowe w naszym przypadku (otylych) daja o wiele wiele mniejsze efekty, niz wysilek na treningach ... W moim przypadku tak bylo, kiedy dotarlem do wymarzonej wagi, moge myslec o silowni i dopracowywaniu tego co zepsulem ... czyli muskulatury.

Dodam tylko, ze efekty na nogach mowia same za siebie

P.S. Nie jestem specjalista, jako obiekt doswiadczen stosowalem siebie, i przedstawiam rezultaty bazowane tylko na osobie wlasnej. Oczywiste, ze byla takze dieta .. ale nie jakies wymysly typu 2 kromki chleba, plasterek sera + pomidor, a zmienienie przyzwyczajen zywieniowych, wyeliminowanie tlustych i szkodliwych posilkow, zastapienie ich nie koniecznie zdrowymi, ale mniejszymi porcjami.

Mi pomoglo ...

Pozdrawiam