dieta do oceny

1 posiłek

Płatki owsiane 100gram
mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka)
rodzynki 20gr
twaróg chudy 100gram (pół kostki)
oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa)


2 posiłek

120 gram razowego (4 kromki)
szynka 40gram
orzechy włoskie 20gram

3 posiłek

120 gram razowego (4 kromki)
szynka 40gram
orzechy włoskie 20gram


4 posiłek

przed treningowy


ryż biały 150gram (półtora torebki)
ser twarogowy chudy 50gram (1/4 kostki)
oliwa z oliwek 15 gram (1 łyżka)


10-15 min po treningu

4 wafle ryżowe z łyżką miodu


40min po treningu

Ryz 150gram (1.5 torebki)
puszka tuńczyka w sosie własnym


1-2 godziny przed spaniem

100gram twarogu chudego


mam 15 lat 180 wzrostu warze ok 75 kg
celem jest masa niemam za duzo kasy dlatego mam w diecie tanie produkty

policz ile bialka ,tluszczu i wegli wychodzi na kazdy posilek
dodaj do diety omega3/tran

niejest zle

ok dzeki łapcie po sogaczu

Podaj zapotrzbowanie i rozklad btw/kg masy ciała, daj wiecej warzyw.

za mało warzyw i owoców na mase .Spróbój jeść więcej mięsa