Dieta do oceny !!!

To jest dieta na przyszły tydzień, pracuje wtedy na noc od 21-5
Nie wiem jakie proporcje odżywek brać (myśle że 70g powinno wystarczyć, co o tym myślicie?). A w dni nie treningowe też mam trzymać taką diete czy coś zmienić, odżywki też o tych porach i takie same ilości co w dni treningowe?
Ocencie tą diete w razie potrzeby zmiencie coś

Poprawię dziś-jutro

No już patrzę

Po pierwsze to podaj mi swój
wiek/wzrost/wagę
wypełnij profil klubowy
dobowa aktywność fizyczna
jeżeli znasz % tkanki tłuszczowej to również podaj

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 10:26:47

Witam
Gdzie jest ta dieta ?

Pinter ja mam ją w postaci wklejonego zrzutu ekranu z excela

Wiek - 20 lat
Waga - 60 kg
Wzrost - 175 cm
Tkanki tłuszczowej nie mam wogóle
Chce zacząć ćwiczyć Cyklicznie (Grupa I, Cykl I)
Chyba ci wystarczy czy coś jeszcze ?

Mam jeszcze jedną prośbę - gdybyś mógł przepisać tą dietę, łatwiej by mi się poprawki nanosiło.

14.00 – I POSIŁEK

Pierś z kurczaka (100 g)
kalorie – 100
białko – 22 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 1 g

Ryż (100 g)
kalorie – 350
białko – 10 g
węglowodany – 80 g
tłuszcz – 0 g

Sok owocowy naturalny (250 ml)
kalorie – 100
białko – 0 g
węglowodany – 25 g
tłuszcz – 0 g

RAZEM
kalorie – 550
białko – 32 g
węglowodany – 105 g
tłuszcz – 1 g

15.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz????

16.00 – 17.00 TRENING

17.00 (od razu po treningu)

Wafle ryżowe (50 g)

17.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz????

19.00 – II POSIŁEK

Białko z jajek (3 sztuki)
kalorie – 69
białko – 15 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 0 g

Żółtko z jajek (1 sztuka)
kalorie – 60
białko – 3 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 5 g

Tuńczyk w sosie własnym (150 g)
kalorie – 159
białko – 33 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 3 g

Bułka kajzerka (1 sztuka)
kalorie – 113
białko – 3 g
węglowodany – 22 g
tłuszcz – 1 g

RAZEM
kalorie – 401
białko – 54 g
węglowodany – 22 g
tłuszcz – 9 g

23.00 – III POSIŁEK

Jogurt owocowy 1,5 % tłuszczu (400 ml)
kalorie – 315
białko – 15 g
węglowodany – 51 g
tłuszcz – 6 g

Polędwica, szynka chude (40 g)
kalorie – 54
białko – 10 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 2 g

Chleb biały/razowy (2 kromki)
kalorie – 204
białko – 4 g
węglowodany – 44 g
tłuszcz – 0 g

Margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu (5 g)
kalorie – 22
białko – 0 g
węglowodany – 0 g
tłuszcz – 2 g


RAZEM
kalorie – 595
białko – 29 g
węglowodany – 95 g
tłuszcz – 10 g

2.00 – IV POSIŁEK

Ser biały chudy (100 g)
kalorie – 93
białko – 18 g
węglowodany – 3 g
tłuszcz – 0 g

Chleb biały/razowy (4 kromki)
kalorie – 408
białko – 8 g
węglowodany – 88 g
tłuszcz – 0 g

Śmietana 12 % tłuszczu – 40 g
kalorie – 54
białko – 0 g
węglowodany – 2 g
tłuszcz – 4 g

Cukier – 10 g
kalorie – 40
białko – 0 g
węglowodany – 10 g
tłuszcz – 0 g

RAZEM
kalorie – 595
białko – 26 g
węglowodany – 103 g
tłuszcz – 4 g

6.00 – V POSIŁEK

Mleko 0,5 % tłuszczu (400 ml)
kalorie – 180
białko – 16 g
węglowodany – 24 g
tłuszcz – 2 g

Płatki owsiane (90 g)
kalorie – 348
białko – 12 g
węglowodany – 60 g
tłuszcz – 6 g

RAZEM
kalorie – 528
białko – 28 g
węglowodany – 84 g
tłuszcz – 8 g

Może być tak ??

14.00 - I POSIŁEK

Pierś z kurczaka (125 g)
kalorie - 100
białko - 22 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 1 g

Ryż (100 g)
kalorie - 350
białko - 10 g
węglowodany - 80 g
tłuszcz - 0 g

Sok owocowy naturalny (250 ml)
kalorie - 100
białko - 0 g
węglowodany - 25 g
tłuszcz - 0 g

+15g OLIWY Z OLIWEK

RAZEM
kalorie - 550
białko - 32 g
węglowodany - 105 g
tłuszcz - 1 g

15.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? //ODŻYWKĘ NARAZIE ODPUŚĆ W TYM MIEJSCU

16.00 - 17.00 TRENING

17.00 (od razu po treningu)

Wafle ryżowe (50 g)//OK, LUB 50g GLUKOZY

18.00 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? //100g GAINERA+0.5L 0.5% MLEKA+15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

21.00 - II POSIŁEK

Białko z jajek (3 sztuki) //WYRZUĆ
kalorie - 69
białko - 15 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 0 g

Żółtko z jajek (1 sztuka)
kalorie - 60
białko - 3 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 5 g

Tuńczyk w sosie własnym (150 g)
kalorie - 159
białko - 33 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 3 g

Bułka kajzerka (1 sztuka)//150g PIECZYWA
kalorie - 113
białko - 3 g
węglowodany - 22 g
tłuszcz - 1 g
+10g OLIWY Z OLIWEK

RAZEM
kalorie - 401
białko - 54 g
węglowodany - 22 g
tłuszcz - 9 g

24.00 - III POSIŁEK

Jogurt owocowy 1,5 % tłuszczu (400 ml)
kalorie - 315
białko - 15 g
węglowodany - 51 g
tłuszcz - 6 g

Polędwica, szynka chude (40 g)
kalorie - 54
białko - 10 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 2 g

Chleb biały/razowy (2 kromki) //150g CHLEBA, PIECZYWO CIEMNE Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU
kalorie - 204
białko - 4 g
węglowodany - 44 g
tłuszcz - 0 g

Margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu (5 g)
kalorie - 22
białko - 0 g
węglowodany - 0 g
tłuszcz - 2 g
+10g OLIWY Z OLIWEK

RAZEM
kalorie - 595
białko - 29 g
węglowodany - 95 g
tłuszcz - 10 g

3.00 - IV POSIŁEK

Ser biały chudy (100 g)
kalorie - 93
białko - 18 g
węglowodany - 3 g
tłuszcz - 0 g

Chleb biały/razowy (4 kromki) //PATRZ WYŻEJ A PROPOS RODZAJU PIECZYWA
kalorie - 408
białko - 8 g
węglowodany - 88 g
tłuszcz - 0 g

Śmietana 12 % tłuszczu - 40 g
kalorie - 54
białko - 0 g
węglowodany - 2 g
tłuszcz - 4 g

Cukier - 10 g
kalorie - 40
białko - 0 g
węglowodany - 10 g
tłuszcz - 0 g
+ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK
RAZEM
kalorie - 595
białko - 26 g
węglowodany - 103 g
tłuszcz - 4 g

6.00 - V POSIŁEK

Mleko 0,5 % tłuszczu (400 ml)
kalorie - 180
białko - 16 g
węglowodany - 24 g
tłuszcz - 2 g

Płatki owsiane (90 g)//60g STARCZY
kalorie - 348
białko - 12 g
węglowodany - 60 g
tłuszcz - 6 g

RAZEM
kalorie - 528
białko - 28 g
węglowodany - 84 g
tłuszcz - 8 g

Dlaczego mam odpuścić dożywke przed treningiem? i po co ta oliwa z oliwek?
W dni nie treningowe też mam się trzymać tej diety i brać odżywki?

Bo masz odżywkę jako posiłek potreningowy. A oliwa z oliwek to zdrowie jednonienasycone tłuszcze których w Twojej diecie brak. I tak, trzymać się masz tego w dzień zarówno treningowy jak i nie, przy czym w dzień nietreningowy możesz odjąć do 20gram węglowodanów z każdego posiłku pod warunkiem że na tej diecie bedziesz się za szybko otłuszczał.