Dieta do poprawy

Witam!
Zmontowałem sobie taką dietke, co sądzicie o tej diecie?
Jest to dieta ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała.
(kontrola masy tłuszczowej)

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
2x jajka gotowane 120g

POSIŁEK II (Szkoła)
2x bułka + szynka z indyka
Pomidor 30g
Jabłko sr. 30g

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
Jogurt truskawkowy 2% 150/200g

POSIŁEK IV
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
1x jajko gotowane 60g

POSIŁEK V
Ryż biały 100g
Kefir 2% 100g
Ser biały tłusty 100g

Prosiłbym o opinie co i gdzie moge poprawić.

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 00:05:56

Kiedy trenujesz?

witam
POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
2x jajka gotowane 120g
dodaj orzechy i owoc

POSIŁEK II (Szkoła)
2x bułka + szynka z indyka
Pomidor 30g
Jabłko sr. 30g
zamaist szynki daj piers z kuraka,dodaj wiecej warzyw i oliwe

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
Jogurt truskawkowy 2% 150/200g
jogurt zamien na mieso/jajka dodaj warzyw i orzechy

POSIŁEK IV
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
1x jajko gotowane 60g
przed treningowy??jajko wywal,dodaj warzyw i oliwe

POSIŁEK V
Ryż biały 100g
Kefir 2% 100g
Ser biały tłusty 100g
po treningowy??kefir wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba

po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane
pamietaj o odpowiednim rozkładzkie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

Skoro juz jest poprawione, dodam tylko pare szczegolow od siebie.

- dodaj do diety tran;
- skoro to masa, dodaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (mozesz nawet nie wliczac ich do diety);
- w ciagu dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy;
- nie jedz bez przerwy cyca - bardzo szybko Ci sie znudzi i bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych;
- najlepiej, zeby w posilku przed snem znalazl sie twarog poltlusty, oliwa z oliwek i warzywa;

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-26 08:25:27

Wielkie dzieki chłopaki. SOG dla was! Zapomniałem dopisac oliwe do diety ale to juz mało ważne.
Trening około godziny 17 po 4 posilku.

na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.

Wiec poprawiłem wedle podpowiedzi

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
Orzechy 30g
2x jajka gotowane 120g

POSIŁEK II (Szkoła)
2x bułka
Piersi z kurczaka 100g
Owoc

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
1x jako gotowane 60g
Owoc
Warzywko

POSIŁEK IV (Przed treningiem)
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
Oliwa 20g
Warzywko

POSIŁEK V (Po treningu)
Ryż biały 100g
Chuda rybka 100g
2/3 Białka z jaj

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 17:33:09

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 17:33:34

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
Orzechy 30g
2x jajka gotowane 120g
ok, mozesz jedynie dodac owoc/wrzywo

POSIŁEK II (Szkoła)
2x bułka
Piersi z kurczaka 100g
Owoc
dodaj warzywa

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
1x jako gotowane 60g
Owoc
Warzywko
ok, 1 jajko - nie za malo ?

POSIŁEK IV (Przed treningiem)
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
oliwa 20g
Warzywko
ok

POSIŁEK V (Po treningu)
Ryż biały 100g
Chuda rybka 100g
2/3 Białka z jaj
ryba wystarczy, te jaja daj do 3 posilku

POSILEK VI przed snem
twarog + oliwa + warzywa

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 17:34:41

A co sądzicie żeby jesc piersi z kurczaka z brazowym ryzem zamiast bulek?

PPSILEK II
ryz ciemny 50g
piersi kuraka 100g
owoc + warzywko

Oczywiscie ryz brazowy bedzie o wiele lepszym wyjsciem, sa to o wiele lepszej jakosci weglowodany, i indeks glikemiczny ryzu brazowego jest nizszy niz bulek. Zdr.

Dzieki szefie sog oczywiscie

Wersja ostateczna (chyba )

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
Orzechy 30g
2x jajka gotowane 120g

POSIŁEK II (Szkoła)
Ryż ciemny 50g
Piersi z kurczaka 100g
Owoc
Warzywko

POSIŁEK III (Szkoła)
Ryż brazowy 50g
2x jako gotowane 120g
Owoc
Warzywko

POSIŁEK IV (Przed treningiem)
Piersi z kurczaka 100g
Ryz ciemny 100g
Oliwa 30g
Warzywko

POSIŁEK V (Po treningu)
Ryż biały 100g
Chuda rybka 100g
Banan 100g

POSIŁEK VI (Przed snem)
Ser poltlusty 50g
oliwa 15g
Warzywko

A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie.

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 18:09:14