DIETKA MASOWA BEZ OPYERDALANIA SJEE:D

Witam wiek 17 waga 77kg wzrost 175 cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo - 40g
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
V posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

mam takie odzywki jeszcze jak :

ostrowia 900g
kreatynka mono universala 500g
carbo 1000g
hmb 100tabsów
glutamina 500g
soypro 910g

gdzie to mozna umieścić i w jakich dawkach?:D

Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-01-08 21:20:40

jest tu ktoś kto sie na tym zna czy nie ma ??;/

Szynkę zastąp innym mięsem.
Więcej warzyw.
Oliwę wywal z po treningowego, a daj do 4 posiłku.

Kreatyna 3-5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu. Możesz wrzucić do szejka.

Ogólnie sporo węgli. Lekko bym obciął, bo może szybko zalać.

a co z resztą odżywek?

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

II posiłek
chleb razowy
mięso
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

III posiłek
jw

IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g (tuna nie za często, są lepsze ryby)
Warzywa - min.250g

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo - 40g
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)

V posiłek
ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu

obetnij troche węgle, bo masz prawie 6g/kg, hmb i glute
soypro tez mozesz sprzedac albo mieszac z ostrowią