piersi

[...] pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 [...]

[...] ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 posilek(potreningowy): od razu po treningu 1 banan. 100g piersi z kurczaka 1 cala torebka ryzu/kaszy lub makaron(pelnoziarnisty, naturalny, ciemny) ewentulanie kartofle chociaz przejadly mi sie juz w zyciu. do tego rozpuszczam w [...]

[...] wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami bana 3) mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż/makaron 4-jajeczny - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 4) czyli powtórka z poprzedniego posiłku: mięso z piersi kurczaka - 100-120g [...]

[...] Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Słonecznik, [...]

[...] (13:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - 200g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W -> 21/15/5; KCAL -> 243 IV posiłek (16:00) - w domu Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125 Kalafior - 200 Jaja gotowane - 120g (2 jajka) B/T/W -> 42/11/4; KCAL -> 283 TRENING V posiłek (19:00) - w domu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] czy w ramach przeglądania forum spotykam się z dietami monotonnymi, odtwórczymi, sporządzanymi wg schematu: śniadanie: owsianka i jaja, potem 3 - 4 posiłki w postaci piersi z kurczaka z ryżem, po treningu WPC/gainer/carbo i przed snem twaróg polany oliwą. Z warzyw co najwyżej brokuł, w porywach ogórek, oczywiście kiszony... Mniam. Kwestia [...]

[...] rowerek stacjonarny 45 min Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica [...]

[...] i zalewam kubkiem jogurtu naturalnego bądź owocowego w zależności jaki jest w lodówce. Posiłek drugi(10.30-11): w szkole są to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z 2 plastrami piersi kurczaka, sałatą, pomidorem bądź innymi warzywami. Posiłek trzeci: Obiad(14.30-15.30) Zawsze mięso( pierś kurczaka, cielęcina, czasem wieprzowe lub wołowe ryby tez [...]

[...] BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 80g B26,0 T2,7 W36,5 KCAL277,4 Posiłek 3 (szkola) Pomidor 50g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 10g Margaryna "Śniadaniowa" 10g [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń TRENING: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. [...]

[...] półtłusty - 40g Orzechy włoskie - 10g Sok marchwiowy - 200g (B/T/W = 30,9/9,3/25,8) posiłek 4: Oliwa z oliwek - 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 230g Kapusta pekińska - 200g (B/T/W = 51,85/8,40/6,4) posiłek 5: Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = 18,5/6,45/4,95) W [...]

[...] 10g masło III Posiłek 15;00 jaja/mięso /ryba 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek 1 kapsułka Olimp Omega 3 IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 100g Ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 100g brokuły 5 kapsułki Universal Amino 1900 - na ile czasu przed treningiem? Nie wiem jak rozłożyć te aminokwasy, dalem tak intuicyjnie… Bezpośrednio po [...]

[...] orzechy włoskie 36.5-B 40-T 81.7-W Łącznie -791 Kcal 2.Chleb pełnoziarnisty 85g. 5,7-B 1,5-T 45,8-W -201Kcal Masło orzechowe 50g. 12,5-B 25-T 5-W -294Kcal Szynka z piersi kurczaka lub indyka opcjonalnie wołowina 100g. 20-B 1,7-T 0-W -93Kcal Olej z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88Kcal Czyli 38,2-B 37,6-T 50,8-W Łącznie -678 Kcal 3.Ryż [...]

Witam. Mam 19 lat i moim wielkim problemem są rozstępy, obejmujące praktycznie całą powierzchnię piersi. Miałam (i mam niestety nadal) problemy z odżywianiem (bulimia). Sporo schudłam ostatnimi czasy. Rozstępy na piersiach, nie pozwalają mi na osiągnięcie satysfakcji w łóżku, nie potrafie się zrelaksować i zapomnieć o dręczącym mnie problemie, [...]

[...] twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min [...]

[...] wiem ze beznadziejny ale nie mam jak zjesc w pracy-opiekuje sie dzieckiem od 7-9.30) 105 8.75/7.49/0,7 9.30-10.45 rowerek +brzuszki, i rece z hantelkami 11.30 125g piersi z kury gotowanej, 2 krmki chleba vasa pol pomidora 206,60 30/2,5/13 14.00 kanapka z 100 piersi z indyka, pol pomidora 120 18/3,5/8 w miedzy czasi zjadlam 3 jablka [...]

[...] 7.00 / 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Po treningu 2 banany + 25g białka Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż [...]

[...] 0,3 0,6 12,4 100g b 6,6 10,0 0,3 17,0 t 2,1 4,6 0,6 7,3 ww 91 0,4 12,4 103,8 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0,0 100g Ziemniaki 1,3 0,0 14,9 150g Oliwa z oliwek 0,0 99,6 0,0 20g b 21,5 2,0 [...]

[...] i co jeden to inne teorie. Śniadanie to albo płatki owsiane na mleko z rodzynkami czy daktylami lub żurawiną. W pracy 2-3 kanapki chleba razowego/graham z chuda szynką z piersi kurczaka i żółtym serem. Czasem przed ćwiczeniami 100g piersi indyka na parze z warzywami, albo jogurt z owsianka i rodzynkami. Po treningu dwa jajka na twardo, [...]

[...] 125g Chleb sesam 30g Słonecznik, nasiona 10g Warzywa B-36 T-24 W-19 434kcal pos.4 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 30g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-36 T-13 W-19 338kcal pos.5 po treningu [...]