a ja dodam tylko jeszce ze zapomnialem wkleic wtedy linku do L-Fly wiec przepraszam oprocz tego - po malej grypie czy przeziebieniu jakie przeszedlem - mialem swietne przyrosty bo stwierdzilem ze bedzie to moje SD wiec bezproblemowo da sie ... problemem jest tylko brak apetytu itd tutaj z pomoca przyjda Ci odzywki pozdraiwma Wiedza to podstawa [...]
ryzyko kontuzji w 2 tyg. nie jest duze jesli wybralismy odpowiednie cwiczenia, te ktorymi da sie bezpiecznie zrobic powt. neg., poza tym poprzednie 6 tyg. przygotowaly miesnie do tak ciezkiej pracy. Dyplomata to ktoś, kto potrafi powiedzieć "s.p.i.e.r.d.a.l.a.j" w taki sposób, że poczujesz podniecenie w związku ze zbliżającą się wyprawą.
OKi, dzięks BO WPADNIESZ W SPIRALEN LEPIEJ 2G BILAK PRZED CZY PO CZY W TRAKCIE SPOZYC A MOZE GLUTAMINE A MOZE BCAA - nie bardzo złapałem, ale to chyba przez "literówki". Znaczy się 20 g białka obojętne, czy przed, czy po aerobach (aeroby po siłowym), lub glutaminę (posiadam peptyd l-gluty) lub BCAA? Co do BCAA to chyba jednak serwatka, [...]
to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]
cze stało się to czego nie udało mi się uniknąć tzn. jestem chory – zapalenie gardła L tak pokrótce mogę określić mój stan co do treningów to zaszła mała zmiana ; jestem uziemiony do 4.03.2005r. i co się z tym faktem wiąże muszę zacząć jeszcze raz ‘10’ tak poza tym to luzik J tak sobie ćwicząc i analizując [...]
pozdrawiam wszystkich i proszę o pomoc; byłem na przedostatnim treningu ‘5’ i zachorowałem, mam aktualnie 1,5 tygodnia przerwy zanim zacznę znowu ćwiczyć. aha to nie jest pierwsza przerwa, która mi się przytrafiła w tym makro cyklu; do ‘10’ podchodziłem 3 razy i za ostatnim razem właśnie doszedłem do [...]
dobra panowie mma atack 2 udane. Freak był, ale czysto i jasno określony, że freak. KSW jak narazie chowa się K&L musi zmienic politykę, bo spadnie, oj spadnie oglądalność i prestiż.
Przy weekendzie to i czas i chęci na gotowanie są. Trochę brown z wczoraj, pizza na tortilli, lody no i kompletny sztos, ciasta twarogowe. Znalazłem przepis w internecie l, trochę go przerobiłem i wyszły zaj**istw , chrupiace biszkopty!! /SFD/2023/1/15/6ebf383bba62478c91f74571940bd0f2.jpg /SFD/2023/1/15/baa4c6b89b9b41cd815be41403f80d63.jpg [...]
Dziękuję Dodo, ale ja naprawdę uwielbiam te maszynę, więc z nowego modelu jaram się jak dziecko, ostatnie lata przesiedziałem na najtańszym możliwie modelu. Ale ja tego broń Boże nie pisałem jako przytyk czy coś, po prostu tak to opisałeś, że zacząłem sam przeglądać w google ten sprzęt ;-) ale na razie nie mam już miejsca,l - w piątek przyniosłem [...]
Ok a wiec redukcji koniec. Z racji tego że miałem trochę wolnego czasu dzisiaj oraz interesuje się tym sportem coraz bardziejz poprosiłem trenera o małe ladowanie wegli żeby sprawdzić czy mój organizm jest an to wyczulony i ymeycisgnac wnioski na przyszłość. Wiec wstałem rano zrobiłem zdjęcia, zagotowałem 3 l herbaty z pokrzywy i jezcze jakiś [...]
Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]
"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]
Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.t oczemu tak mało białka, białko podbij do ~2,8 albo i lepiej a tłuszcze 1,5 g/kmc wegle chyba ok. d otego 3 l wody min. i ok 4 x warzywa. Fakt te paznokcie... mała E do poprawy boki i brzuch i przyłozyc sie bo zestaw ok:)
Dzisiejsza dieeta: I posiłek: -płatki 50(zmielone na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV [...]
Dobra s.m.p.a :) Już dosłownie ostatnie 2 pytania, ale chcę wiedzieć dokładnie o co biega, bo jestem początkujący :) 1. Mówisz bcaa 10g na godzinę. Mój trening ma średnio 1.5 h i wypijam butelkę niegazowanej 1.5 l. To wezmę to 10g rozrobię w bidonie z 250 ml wody i to mam na cały trening? 2. 3 porcje białka po 30g w ciągu dnia to za dużo? Czy w [...]
HST- plany użytkowników + teoria
