basen

[...] Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala + schudnieciem ok 2-3 kg. Jakos waga sie zatrzymala i nie chce zejsc chociaz dolozylem do moich cwiczen jeszcze basen. Czytajac posty uzytkownikow tego fora prawie zawsze do takich topicow podajecie linki z dietami i tematami zebysmy sie zapoznali ( tzn my nowicjusze ) z ogolnymi [...]

[...] A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Piątek - barki i nogi / brzuch, przedramię, rowerek (20 minut) Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Niedziela - wolne Nałogi: -Brak Cel: - mocna redukcja do końca wakacji. od teraz do końca wakacji zgubić cycki, biodra, [...]

[...] ; / Obwód uda: Nie mam miarki ; / Obwód łydki: Nie mam miarki ; / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzo Dużo Aktywność w ciągu dnia: Wf , Piłka nożna , Może basen , Atlas i sztanga w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna od dziś co dzień ale ogólnie często Odżywianie: całe wakacje fast food i teraz [...]

Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]

[...] - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:00 - obiad - 18:00 - drugi obiad - 19:00 - 19:30 - basen - 20:00 - 21:30 - piłka nożna - 22:30 - ostatni posiłek - 23:00 - spać Powyższe przy założeniu, że do pracy mam na 8:00. Z racji tego że co tydzień mi się [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] sugestie, sample, może jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna Oto moja dieta POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8 Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63 Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120 [...]

[...] silownie chodze od pon-pt. po cwiczeniach silowych jezdze 15-20 minut (na poczatek) na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen (czasem czesciej). dodatkowo w domu robie a6w (dzisiaj 8 dzien) a to wszystko zeby pozbyc sie tluszczu przedewszystkim z okolic brzucha. wiem ze te wszystkie wysilki [...]

[...] 3x8, 2x5kg Triceps:prostowanie rąk leżąc sprzed głowy 3x8 2x5kg W niedzele oraz wtorki: Tabata(przysiady z obciążeniem 7x20sec, 10sek przerwy) Do tego w pon mam na uczelni basen oraz w czw ping ponga. Teraz sprzedstawiam trening który chcę zacząć po 6 tyg. FBW: Nie będę wpisywał obciążeń ,bo będę zaczynał 5kg hantlami i później stopniowo [...]

[...] 12x3 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12x3 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3 3) prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny [...]

Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

[...] spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po przeczytaniu forum zwątpiłem w to co robie tzn. ta dieta wymyslona przeze mnie chyba nie ma sensu, nie kontroluje podstawowych [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

[...] kg. 2 tygodnie temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) [...]

[...] ale mam tylko brzuszek (nieduży, ale chce się go pozbyć, a to dość trudne). Aktualny trening: Postawiłem na aeroby, bo lubię popływać. Wstaję codziennie o 5:30 i idę na basen na 6:00. Codziennie od poniedziałku do piątku. Czasami jak zaśpię to basen na 7:00. Pływam 45 minut. Aktualne żywienie (zacząłem tydzień temu): Staram się ograniczać [...]

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

[...] karate kyokushin (+judo, jeśli jest sekcja dla dorosłych w moim mieście, muszę się zorientować.. lub ewentualnie sam boks) + trening siłowy z żelastwem + kalistenika + basen + biegać + przynajmniej 1 raz w tygodniu trening biegowy i basen na większy dystans. Wygląda na to, że mam trochę czasu.. wszystko jest pozamykane. W związku z tym chcę [...]

[...] to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) -czy w to zapotrzebowanie wchodzi wysiłek fizyczny? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? dziękuję za pomoc i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 115 [...]

[...] poniedziałek-piątek rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano czwartek: plecy + nogi + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + [...]

[...] o moim treningu i dowiedzieć się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki tydzień: 2x siłownia 2x basen Siłownię [...]