SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Długa redukcja - potrzeba pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2083

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Witam,
sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, może jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna
Oto moja dieta


POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL
Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8
Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63
Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120

POSIŁEK NR.2
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 47,8 237
Filet z indyka 80 13,1 1,2 0,1 64,8
Warzywa 20 ok.50

POSIŁEK NR.3
IDENTYCZNY JAK 2

POSIŁEK NR.4
Pierś z Kurczaka 150 32,5 2 0 148
Ryż Biały 100 6,7 0,7 76,5 344
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88

POSIŁEK NR.5
Tuńczyk 100 21 1,2 0 96
Warzywa 30 ok..70

POSIŁEK NR.6
Serek Twarogowy 150 29,7 1 5 148
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88
SUMA 2161,4 KCAL


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 115

Wzrost: 189

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 112

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: student 4 razy siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłka
3x biegam po 30 min
1 x basen


Odżywianie: j.w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j.w

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18927
na początku waga zawsze idzie szybko w dół przy czym to nie tylko tłuszcz jak zapewne wiesz 1,5 kg na miesiąc to imo prawidłowe tempo, może nawet nieco zbyt szybkie więc wiesz.. co z tego ze weźmiesz efke jak po skończonej redukcji najmniejszy błąd może się skończy jojem? po tak długiej redukcji nic dziwnego że tempo spadania wagi zmalało. zawsze tak jest

Sory - bzdure napisałem. tam jest że na miesiąc a ja zrozumiałem na tydzień to w takim razie daj bilans na 0 na jakiś czas a następnie znowu wskocz na bilans ujemny - zaskoczysz organizm i waga znów powinna się ruszyć z miejsca

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-18 11:28:44

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Dzięki orson, próbowałem już taki manewr ze słabym rezultatem mój organizm, mało jest coś podatny na szok ;) . Ktoś ma jeszcze jakieś sposzczeżenia to chętnie przeczytam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68706
dieta w miare chociaz malo kalorii jak na twoja wage...
zapi...erdol intensywniejszy trening
dorzuc moze jakies aero po silowni
pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2631 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15370
moim zdaniem za bardzo się katujesz 7x w tygodniu trening to za dużo, będzie fajnie szło tydzień drugi trzeci może czwarty, a potem zmęczenie się nałoży do tego dojdzie stres i będzie zero efektów odchudzanie skończy się jojem, pamiętaj że aby schudnąć trzeba zmienić swoje nawyki na całe życie moim zdaniem błędem jest założenie "schudnąć w 2 tygodnie" trzeba robić swoje, ciężko pracować i ODPOCZYWAĆ.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Może macie jakieś propozycje co do sampli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 22 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 357
Może biegaj rzadziej, ale po godzince? Po pół godzinie to dopiero lipoliza startuje. Albo zmień rodzaj ćwiczeń - może Twój organizm zdążył się już przystosować do tego co robisz? Jakbyś zrobił w ogóle resta od ćwiczeń na tydzień może też będzie dobrze?

Tak czy inaczej - gratuluję tego co już zrobiłes - może wrzucisz jakieś fotki dla podniesienia morali? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Dzięki RR. Może masz racje z tym bieganiem spróbuje zwiększyć czas biegania i włączę do tego rower( nie jeździłem od komunii ).
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 22 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 357
Rower rządzi, ale jak dobrze przypedałujesz to masy nie zmienisz, bo nogi od niego rosną jak na drożdżach - ale myśle, że to i tak dobrze :D Znajdz sobie tylko jakieś piękne podjazdy i kask koniecznie żeby potem z tych podjazdów ładnie bez klamek zjechac :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Rozpiskę treningu mam przygotowaną raczej profesjonalnie od gościa który trenował na siłce ponad 4,5 roku ( nie przytaczam jej bo mam ją jedynie w wersji papierowej i nie chce mi sie jej przepisywać)Na początku oczywiście trenowałem małymi obciążeniami. Po jakiś 1,5 miecha przeszedłem do kombinacji 12,10,10,8 powtórzeń w do każdego ćwiczenia. Obecnie wykonuje 20 powtórzeń na każde ćwiczenie. Resa robiłem już dwukrotnie

Macie propozycje jakiś SKUTECZNYCH sampli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 504
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po treningu?

Następny temat

Taki mam pomysl na redukcje. Co byscie poprawili?