łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Odnosnie wynikow silowych - podaj wiec ciezary, jakimi cwiczysz w seriach. Dlaczego nie wykonujesz martwego ciagu? Konieczny bedzie rowniez zakup drazka. Odnosnie nog to tak - przysiady, wykroki i hacki, ciagle jednak pomijasz tyl uda. Na lydki dodaj wspiecia stojac. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 Chcesz "masowac" przez [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

[...] daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi cala powierzchnia. Podstawowo umożliwia nam to technikę "drive'u" z nóg, którego program nie [...]

co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]

świetna jest . Tak jak koledzy wyżej ciut brzuch dorzeźbić i uda i łydki. Pozdrawiam

1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, siedzac 4x8 uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w2rrior PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] podciąganie na drążku - daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży" - w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją ruszą - nogi dużo maszyn, a można zamiast tego prostowania nóg dać coś lepszego jak jakąś formę wykroków, na łydki możesz dać zamiennie raz wspięcia siedząc raz stojąc

Moim zdaniem i uda i łydki są tak samo ważne Co do grzbietu to pierwsze słyszę ... Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, a nóż znajdziesz coś dla siebie.

[...] dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z dniem przerwy między ćwiczeniami) Z [...]

[...] wykroki/wypady to się nazywa po naszemu) ? pośladek popracuję trochę C2 wznosy z opadu => czy wystarczy na stepperze? tzn na tym wyższym stopniu co za wznosy ?, na łydki ? jeśli tak to wspięcia a wysokość to taka byś rozciągała mięsień w dużym stopniu ale tak żeby nie zerwać D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)na pewno Cię zmęczy ok, [...]

A mi czasami włosy stają na głowie dęba a czasami skóra mi cierpnie jak czytam takie posty Poleż aż przestaną boleć cię łydki a później udaj się do lekarza

czy wedlug Pana dobrym rozwiazaniem byloby zamienienie Wznosow i Face pulla na Wspiecia na palcach (lydki) i ugnianie sztanga przedramion?

Ale to taka zamianka znikąd trochę chcesz zmienić ćwiczenia barkowe na ćwiczenia na łydki ? Trochę brak logiki

sądze że przy innych ćwiczeniach tez barki są mocno angażowane. Dlatego też mógłbym zamiast tego jednego cwiczenia dać na łydki.

No to jedno możesz dać ćwiczenie na łydki ale jedno ćwiczenie typowo barkowe też sobie zostaw w planie treningowym.

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

[...] dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x 10-5 drazek wąsko podchwyt ( wersja na bika) 3 x 10-5 B łydki 4 x 20-15 przenoszenie sztangieli w lezeniu 4 x 12-8 rozpietki poziomo 4 x 12-8 unoszenie na boki sztangielek + unosznie przodem 2 lub 3 x 12-8 wyciag na trik + [...]