Ocena FBW

Witam do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym, P&P+nogi i P&P 4 dniowym.

Obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy 4 dniach nie wyrabiam z regeneracją chodzę przemęczony... życie).

Ogólny staż treningowy 10 lat. Dietę staram się trzymać, aczkolwiek rzadko liczę dokładnie - to mój największy problem...

Proszę o ocenę FBW.

PON
1. Przysiad rampa 8
2. Podciąganie 4 x max
3. Wiosła sztangą rampa 6
4. Poręcze na klatkę rampa 6
5. Wycisk barki sztangieki 4x 10-8
6. Tric + bicw SS 4x10-8 francuz sztangielkami + uginanie sztangielkami z supinacją
7. Uginanie na dwójki 4x10

ŚRO
1. MC rampa 6
2. Szrugus 4x10
3. Wypychanie nogami 4x10
4. MDS na klatkę (45,30,10) 3x10
5. Wycisk braki szeroko sztangą do czoła rampa 8
6. Łydka stojąc siedząc w SL 3x max
7. Brzuch SL allachy + wznosy nóg 3 x max + obciążenie

Dać tutaj coś na bic i tric?

PIA
1. Przysiad rampa 6
2. MCNP rampa 8
3. Podciąganie 4x max
4. Wiosło sztangielką 4 x 10-8
5. Wycisk skos rampa 8
6. Tric + bic w SS wycisk wąsko Rampa 8 + uginanie sztangą 4x10-8
7. MDS barki przód, bok, tył

Jak to wygląda, nie za dużo? Jestem po 1 tygodniu rozruchowym i schodzi się w zależności od dnia od 50 do 65 min.

to juz lepiej :

1. Ciezki przysiad, lekka lawa
2. MC ciezko/lekko (tygodniami na zmiane)
3. Lekki przysiad, ciezka lawa

Na wzor planu dla poczatkujacych trojboistow, tylko przerabiasz pod siebie aby wyszlo dobre FBW - malo roboty w ulozeniu.

ja robie teraz cos takiego ,mozesz sprobowac ale zaden zemnie spec ,testuje na sobie teraz rozne fbw i czuje ze wchodza. Teraz cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia

A
przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p.
dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5
wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5
wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x 10-5
drazek wąsko podchwyt ( wersja na bika) 3 x 10-5

B

łydki 4 x 20-15
przenoszenie sztangieli w lezeniu 4 x 12-8
rozpietki poziomo 4 x 12-8
unoszenie na boki sztangielek + unosznie przodem 2 lub 3 x 12-8
wyciag na trik + uginanie na lawce skosnej siedzac 2 x 12-8

C
mc 5 x 10-5
wycisk sztangi skos 4 lub 5 x 10-5
drazek szroko do brody 4 lub 5 x 10-5
podciaganie sztangi na wysokosc mostka 4 x 10-5
francuz lezac sztanga 3 x 10-5

ktos moze powiedziec ze za duzo serii ale kazdy wie ile moze ja na tym treningu ruszylem sie ze stagnacji i sila tez mi poszla do pzrodu. Cwicze jak ty podobnie juz troche lat i stwierdzilem ze nie sam silka czlowiek zyje dlatego zaczolem robic fbw . na mnie dziala to co napislame i nie czuje przetrenowania:)