łydki

[...] / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A reszta ćw tj te podstawowe rampa: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. zaczynając od 50% CD kończąc na 90% CD

[...] push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar wykonywać rampą. Każde ćw 8serii w kolejności 50%-6,60%-6,70%-5,75%-5,80%-4,85%-4,90%-MAX Jest OK? Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]

[...] sztangą wyciskanie zołnierskie uginanie ze sztanga stojac +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek prostowanie (np francuz) +łydki ale mozesz cos bardziej konkretnego zastosować np zajrzyj na koncepcje TRAKTORA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pozdrawiam , nastepnym razem [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s / ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s / ok tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s / ok plecy - martwy ciąg 3s / daj podciąganie 2s i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu / unoszenie wywal nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , / ok jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie /ok [...]

Roman20 Na barki dałbym jakieś wyciskanie. w plecach zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na drązku, prostowanie nog zamieniłbym na uginanie, kolejność : nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. Dodaj na koncu lydki i brzuch.

Wielkie dzięki za pomoc! Do wszystkich proponowanych zmian sie dostosuje :) Miesnie brzucha cwicze w dni nietreninowe - jest to jakis problem czy lepiej jest wykonywac te cwiczenia na koncu sesji? (Robie ABS II, obecnie poziom III). Moglibyscie mi polecic jakies konkretne cwiczenia na lydki? Rozejrze sie za nimi tak czy siak samemu, ale opinia [...]

Wielkie dzięki za pomoc! Do wszystkich proponowanych zmian sie dostosuje :) Spoko - tylko jak już poprawisz plan to wklej go tutaj, żeby "zatwierdzić" :) Miesnie brzucha cwicze w dni nietreninowe - jest to jakis problem czy lepiej jest wykonywac te cwiczenia na koncu sesji? (Robie ABS II, obecnie poziom III). Ja jestem za tym, żeby [...]

Więc! Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s - Martwy ciąg, 2s Nogi: - Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ponieważ mam dyskopatie odcinka lędźwiowego i po tych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup. Rozumiem ze nogi łydki plecy klatka a potem triceps i biceps?

NICK: olivienn WIEK: 16 WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 171/172 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CHOROBY PRZEWLEKŁE: anomalia kimmerlego PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekko asymetryczna łopatka ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE CZY [...]

Na poczatku wklejam plan 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3s 4. Wioslo sztanga 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 6. Podciaganie sie na drazku 3s 7. Cos na brzuch/lydki 2s Cwicze 3 miesiace z dwoma przerwami (kazda po 1 tydzien). zbilansoanej diety nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac. Przerwy pomiedzy seriami [...]

[...] siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal): /SFD/Images/2015/10/6/a9aceff3e1d14515b08f4ca008374853.jpg Wymiary: biceps: 31 klatka: 97 uda: 55 pas: 86 przedramię: 29 łydki: 39 Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-15 20:20:02

Próbowałam wypelnic ankiete ale się nie wgrała wiec opicuje tu: obwod klatki : 96 obwod ramienia: 31 obwod talii : 82 obwod uda : 61 obwod łydki : 36 6 m-cy temu miałąm cesarke Lubie : mięso, warzywa, makaron, ryż, kasze, sushi :) i sos sojowy Nie lubie: pomidorów, owoców, słodyczy Moge cwiczyc codziennie ok 1-2 godz na steeperze, skakance, [...]

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] lub niskowęglowodanową. Po trzecie nie polecam fat burnera. ja też ćwiczę wyskok, więc wiem jak masa ciala jest ważna. Ale nie zapominaj, że dla poprawiania wyskoku nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą, wykroków, wspięć na łydki... PS: Ja obecnie mam dosiężnego w granicach 80 cm. Sporo dzięki siłowni, na którą chodzę dopiero miesiąć

Ojan zrobię Ci zdjęcie sam zobaczysz heheZdjęcie nie pokaże różnicy - jeśli nie było jakiegoś uszkodzenia łydki to taka różnica jest niepojęta! Mam różnicę w udzie ok. 1 cm a w bicepsie też 1 cm (ale ten kulisty w jakiś sposób uległ skróceniu a ten większy był operowany przez dobrych chirurgów - gdyż ścięgno zerwało się od strony łokcia - i jest [...]

Żadnego urazu nie było, tak mam całe życie a jak zacząłem ćwiczyć mocno lydki to lewą urosla do 50 cm a prawa 44 i tak zostało

6 cm to trochę za dużo na normalne różnice w obwodach łydki. 1,2 no moze i 3 cm przy dużych łydkachto jeszcze jako tako ale 6 cm to zadziwiające. Musi byc jakas przyczyna. Ralf też ma taka różnice ale miał złamane podudzie-to chudsze. Mocno się to rzuca w oczy

W wieku chyba 19-20 lat już miałem 50 cm w łydce przy wadze 90 kg potem przestałem ćwiczyć lydki i mierzyć ją ale niedawno z ciekawości zmierzyłem to 50 cm miała hehe