Alucard666
Nic dodać nic ująć
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-05 12:46:45
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-05 12:46:45
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
20 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
35589
...
Roman20
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
78
Więc!
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s
- Martwy ciąg, 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s
- Przysiady ze sztangą, 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu, 2s
Brzuch:
- ABS II (w zależności od aktualnego poziomu)
Jeszcze jakieś korekty? :)
Zmieniony przez - Roman20 w dniu 2008-05-05 15:40:23
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s
- Martwy ciąg, 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s
- Przysiady ze sztangą, 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu, 2s
Brzuch:
- ABS II (w zależności od aktualnego poziomu)
Jeszcze jakieś korekty? :)
Zmieniony przez - Roman20 w dniu 2008-05-05 15:40:23
...
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26319
Plan jest okej. Uginanie mnie troche zastanawia ale juz kiedys moja wyobraznia zawiodla wiec sie nie czepiam. Powodzenia, szerokosci.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
adzik123
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Wszytko ok, tylko uda zacznij od przysiadu, potem uginanie.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
