Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami).
Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s
Plecy:
- Martwy ciąg, 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie, 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie, 2s
- Przysiady ze sztangą, 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2s
1 seria = 12 powtórzeń
Przerwy między ćwiczeniami / seriami to ok 1-1,5 minuty.
Serdecznie proszę bardziej doświadczoną część tego forum o wprowadzenie ew. poprawek i z góry dziękuję :)
Jeszcze jedno pytanie - w jakiej kolejności wykonywać poszczególne ćwiczenia (t.j. które partie ćwiczyć najpierw)?
Thx.
Zmieniony przez - Roman20 w dniu 2008-05-04 18:39:00