łydki

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

[...] mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód talii: 98/88 Obwód uda: 61/58 Obwód łydki: 41/38 foto: http://img10.imageshack.us/i/zdjcie0042x.jpg/ Teraz przedstawie przykładowy dzień mojej diety. Nie bede pisał ile gram czego spozywam tylko napisze ogolnie [...]

[...] maszynie 3s po 10pow nogi na sównicy skośnej 4 serie po 25 pow. ostatnia seria kończy sie 20pow na ciężarze 120kg następnie albo ide na maszyne albo też na sównicy robie łydki:3s po 15pow ostatni cięzar to łącznie z moją wagą ciała 150kg (na sównicy troche mniej) na jakiejs maszynie robie tylnie mięśnie ud:3s po 10pow Czwartek Plecy [...]

[...] Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 94 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Głównie brzuch i tzw. boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi i pośladki Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 111 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 115 cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Wolne do października. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 lata temu troszkę ćwiczyłem hantlami, [...]

[...] za wszystkie poprawki i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 173-174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, czasem koszykówka, siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry [...]

[...] nad rzeźbą. Wszelkie komentarze wskazane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x basen po 1h 1-2x bieganie 45-50 minut [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT + 30-40 min aerobów po treningu, 2x w tygodniu boks [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek 3. Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 x 15-30 sek 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych uda 2 x 15-30 sek 5. Rozciąganie mięśni łydki 2 x 15-30 sek

[...] na ostatni guzik. Jakieś sugestie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: ~ 3lata Ilość spożywanego białka: 180-200g Ilość spożywanych węglowodanów: 200-230g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-130g Opis [...]

[...] pod biustem : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]

Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] : 92 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 59 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder (3): 79 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że jednak uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia :) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek:28 Plec: M Waga: 110 Wzrost: 188 Obwod klatki: 121 Onwod ramienia: 36 Obwod tali: 100 Obwod uda: 65 Obwod lydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej: 25% Aktywnosc w ciagu dnia: nrak*********y sport lub inne rodzaje aktywnosci: 4-5x w tygodniu silownia - cardio 15-30min(orbitrek), 6-10 cwiczen x 10 pow(wolne, stosy) Odzywianie: raczej bez [...]

Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]