SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treninguu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 88

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 87
Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła.
Ankieta: 
NICK: emilek55
PŁEĆ: mężczyzna 
WIEK: 24
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5
OBWÓD RAMIENIA: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,5
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5

****POMIARY SIŁOWE**************************************** 

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 115, 120, 135.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140, 150, 160.
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90, 95, 97. 
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70, 70 ,70.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia- 55, 60, 60
****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT********************************************** 

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE 
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Atlas 

****DIETA************************************************* 

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 200/220g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90/100g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 400/500g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 220g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 80g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 400/500g

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie 
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, kompleks witamin, k2d3, omega, ashwaganda, gainer, kolagen, carbo. 

Zawsze korzystałem z gotowych planów w sensie od trenerów, teraz chciałbym sam się do tego zabrać. Proszę o ocenę. 
Push poniedziałek:
Wycisk płaska 4x12-10
Rozpietki 4x12-10
Wycisk siedząc hantle 4x12-10
Wznosy bokiem siedząc 4x12-10
Przysiad 3x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu tric:12x12x10x10
+ brzuch 2 ćwiczenia

Pull wtorek:
Martwy Ciąg 3x12-10
Wiosło w opadzie nachytem 4x12-10
Przyciąg do klaty siedząc 4x12-10
Nogi leżąc na brzuchu 4x12-10
Zginanie rąk z hantla siedząc 4x12-10
Modlitewnik lamana 4x12-10

PUSH czwartek:
Wycisk hantle skos 4x15-10
Pompki na poreczach 4x12-10
Za głową wprost na wyciągu tric 4x12-10
OHP 4x12-10
Wyroki 4x12-10
Wspięcia na palce 4x12-10
Triceps wąsko na ławie płaskiej 4x12-10


Pull piątek:
Wiosłowania hantlą 4x12-10
Przyciągania drążka do klaty szeroko 4x12-10
Przyciąg drążka na wyciągu do klaty wąsko 4x12-10
Podciagnie na drążku 4x12-10
martwy proste nogi 4x12-10
Bicek sztangą 4x12-10
Zginanie mlotkowe bic 4x12-10
+ 2 ćwiczenia na brzuch.
Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4673 Napisanych postów 57234 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715577
Plan ogólnie jako push pull jest całkiem fajnie ułożony, bo ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane.

Co ja bym zmienił to po pierwsze zwiększył objętość tych przysiadów bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek treningu.
W pull drugim jeśli masz już podciąganie na drążku to nie dawaj tam już tego ściąganie wyciągu do klatki piersiowej, dołóż lepiej drążka niż takie zamienniki.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dwa razy dziennie.

FuckBaton