łydki

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

aha i jeszcze ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 2x Wyciskanie sztangi lezac 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciag 1x zrobie sobie na prostych nogach to bedzie szlo tez na dwug. Wioslowanie 2x Przyciaganie drazka wyciagu ale do karku czy klatki? 1x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch // by riion10

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

[...] sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (dwugłowe) 7.Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) 8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps) 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(przedramie) 10. brzuch moze byc ?

[...] nie "siadł na udo partnera", tylko mięśniem przy piszczelu prawdopodobnie w jego kolano, okropny ból promieniujacy do łydki, nie ma możliwości stania na przedniej cześci stopy, można stać na pięcie. Stan nie pozwala na kontynuowanie treningu - [...]

za\dużo na klatkę. najszerszy grzb. i łydki nieco potraktowane po macoszemu

apokalipsa - klatka: 1.wyciskanie 1 2 3 2.wyci. skos 1 2 2 tak moze byc???? no to co proponujesz na najszersze i lydki ??? ogolnie dzieki za odp i rade ... pozdrowka

Większość tak mówi "ud nie trenuję bo biegam/jeżdżę na rowerze/gram w tenisa" jak by to było to samo to ja nie muszę wcale trenować bo w pracy noszę pustaki i macham łopatą prosisz o ocenę : ten trening jest niekompletny nie ma w nim nóg, a niekompletny znaczy do dupy ps łydki ci na korcie nie spinają???

Jasne, ze łydki pracują. Chodzi o to, ze gdy cwiczylem swego czasu uda, to odrazu nastepnego dnia mnie spinalo... wracajac do tematu lydek to wykonuje lzejsze cwiczenia jak np. wspiecia.Ronnie chodzilo mi o rozklad planu treningowego, czy jest ok?, idąc Twoja mysla zmniejsze czas aerobów.

[...] dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg [...]

[...] 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN [...]

[...] dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 10x50kg [...]

dietę wstawiłem a trening za dużo by tam grzebać xD napisze tutaj ;D dzień 1 8:00 biegi 17:00 trening klatki i tricepsu dzien 2 17:00 nogi i łydki dzień 3 8:00 podciąganie 17:00 plecy i biceps dzień 4 17:00 barki i brzuch dzień 5 12:00 basen 17:00 przedramiona dzień 6 wolny dzień 7 wolny i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie [...]

hmm scdriver robisz za duzo na male partie, i na lydki (Za czesto) ale moze i dla ciebie to jest dobre a do autora ja polecam trening ulozony przez mistrza : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

to niechc cwiczy łydki z nogami (tylko 1x w tyg).

W A: Wspiecia na koniec i pompki z trica wyrzuc W B: Przysiad + MC klasyczny odpada Barki daj inne cw Lydki koniec W tricu wyrzuc francuza, a daj 2 s pomek zdr.

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Jest to plan z tematu który napisał Michail.

aha rozumiem. mam jeszcze jedno pytanie. przy założeniu, że będę ćwiczył 3-4 razy w tygodniu np: poniedziałek środa piątek sobota . jeżeli w te dni nie wykonam danego ćwiczenia (np na łydki) to czy mógłbym je zrobić np we wtorek bądź w czwartek?