łydki

Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

Łydki masz adekwatne do ud - mizerne. Rozpisz trening. Najlepiej cały plan wrzuć.

misOO . Wyskok naprawde nie jest az tak wysoki na tym zdjeciu, dorysujcie sobie nogi w normalnej pozycji to zobaczycie. Wyskok popraiwam skaczac na skakance i cwiczac silowo lydki. Thnx za opinie.

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

[...] 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później biceps. Ja w ACT/FBW zawsze robiłem klatkę przed plecami, a łydki były mi bez różnicy, czy przed, czy po górnych partiach nóg, tak więc kolejność moim zdaniem może spokojnie zostać. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 14:18:40

[...] 3.Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x8 Rozpiętki 2x12 4.Barki Wyciskanie z za karku 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x12 5.Biceps Modlitewnik z łamaną 3x12 6.łydki Wspięcia na palce ze sztangą MAX 7.Brzuch Unoszenie nóg w góre w zwisie TRENING SIŁOWY B 1.Plecy Wyciąg do brzucha 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad [...]

[...] tak sobie rozpisuje i zastanawiam sie nad takim łączeniem: 1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek Pewnie niektorzy powiedzą ze zbyt intensywnie lub zbyt duzo cwiczen, przetrenowanie itp. Ale robie odpoczynek co drugi dzien, pozatym po [...]

1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek barki z klatą...bardzo ciekawe... / zmień to po drugie imo... dlaczego bary ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

No dobra, to moze tak: 1)klata, plecy 2)odpoczynek 3)barki, kaptury, szyja 4)odpoczynek 5)biceps, triceps, przedramiona 6)odpoczynek 7)uda, łydki

Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

Lekka zniana MC/Przysiad Dips Podciaganie Lydki Wycisk na barki Bic Tric Daj dips na klate i na triceps killbb robi i jest klasa. Rece dostana dobrego bodzca przy takim planie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 21:47:01

[...] czemu ten tłuszcz właśnie na plecach ??? Szukałam w sieci i nic nie znalazłam,a dociekliwa jestem i mnie to trapi. Ps. Inny kłopot, przy marszu puchną mi rece i kostki. Byłam u lekarzy, nikt nie wie dlaczego. Sztywnieją do bólu łydki. Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 21:32:34 Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 21:34:00

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

na biceos triceps lydki 2cwizenia stykna .. a zwlaszcza przy twoim stazu " jak napisalem płaskie, ukosne wyciskanie i hantle w ukosie" wywal ktores w ukosie i daj rozpietki

185cm wzrostu, wsady: "fajne" z dwoch nog, w grze z jednej:p ciezko powiedziec zalezy jaka sytuacja, co do treningu na wyskok uda na sile potem na dynamike(ale to najlepiej na silowni przysiady, wykroki z obciazeniem) i lydki w mniejszym stopniu(wspiecia z obciazeniem)

trening na mase staz cwicze od grudnia polaczenie: klatka+biceps (kabel ) grzbiet+czworoboczne+triceps barki+uda lydki i brzuch naprzemian KiF ten z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.

1. Polecałbym FBW/ACT. 2. Z zasady : bazowe, wielostawowe na wolnych ciężarach. 3. Zakres 15-25 powinien być ok, w niektórych ćwiczeniach (brzuch, łydki) warto zrobić więcej :)

Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8 Triceps Prostowanie na Wyciągu 12/10 Biceps: Uginanie sztangą 12/10 Łydki: Wspięcia stojąc 12/12/12 tak moze teraz byc ?..