łydki

[...] odblok do tego? mam do tego diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: xx Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis przebytych cykli [...]

[...] -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi: -wyciskanie hak 4 x 12-6pow -czworogłowy 4 x 10 -dwuglowy 4 x 10 -łydki 4 x 10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 4 x 12-8pow - modlitewnik podchywt 4 x 10 + Brzuch 4x Max

[...] jak ktos bi mi troche pomogl ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok. 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1.5g/kg Opis [...]

[...] Mam 18 lat i jest to moj 1 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] również wraca. pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 25 w marcu Waga : 109 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 112 Obwód uda : 67-69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27-35% sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia [...]

[...] podporze o kolano (bicepsy): 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy): 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona): 12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki). Co Wy na to? Prosze pomóżcie wypełnić listę do końca. Trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko dwie sztangi po 9 kg. Chce zdobyć kondycje, siłę i chcę lepiej [...]

[...] - sztanga x15 20x15 30x15 40x15 wyciskanie na lawce - 30x15 32,5x15 49x15 64x14 wioslowanie - sztanga x15 20x15 30x15 40x15 wyciskanie w staniu - sztanga x15 15x15 20x15 24x15 podciąganie na drazku (podchwyt) - 11 8 łydki/brzuch co 2 trening w kolejnym treningu dokładam ciężary w ćwiczeniach w których w ostatniej serii zrobiłem 15 powtórzeń.

[...] Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej [...]

[...] maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. Mięśnie nóg - przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami) - łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą Piątek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w [...]

[...] góry dzięki za pomoc, pozdrówka Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 165 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] w pon i czwartek a mete 25mg ed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam znalazlem ostatnio taki trening wydal mi sie dosyc ciekawy wiec zamieszczam go na forum: Pon Klata Wyciskanie na skosie 4-5 x 8-12 Przenoszenie hantli za głowe 3 x 12 Barki Wyciskanie sztnagi zza karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie [...]

[...] sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik)  łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) 1 tygodnia ABA  2 tygodnia BAB  Wklejam także dietę, którą sobie ułożyłem, ale mam za mało kcal w niej, a chodzę [...]

[...] a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,99 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy wy tygodniu wf, sks, czasami bieg, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wie cos na ten temat? pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 127 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 10g Opis przebytych cykli [...]

[...] skłony ze sztangą na karku ( plecy) 11. wiosłowanie hantel-ką 10 kg ( plecy) 12. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( ramiona) 13. wspięcia na palce z obciążeniem ( łydki) Pytania: Wybrałem te ćwiczenia bo mi się je najlepiej wykonuje ale może ktoś mam pomysł na lepszą konfiguracje z tym sprzętem? Czy mogę robić dłuższe przerwy ok 2 [...]

[...] maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne na krzesełku rzymskim Przysiady 3x 15 (mały ciężar) B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki Podciąganie na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15 Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. [...]

[...] clomid.bedzie to moj pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 33,5 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcz wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis [...]

[...] początku kangoorohops co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, [...]