łydki

[...] kilka minut,żeby ból przeszedł i potem zrobilismy jeszcze 1 runde (nie używałem tylko prawej nogi). Dzisiaj jest przypał,bo jak staje na tej nodze to boli mnie dolna częsc łydki tak jakby dookoła piszczeli.Ogólnie to spodziewałem się siniaka na piszczeli,a tu nic,z piszczelą wszystko ok.Boli mnie natomiast jedno miejsce przy samej piszczeli jak [...]

[...] ćwiczeń i diety? Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 189 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Lubię potrawy z [...]

Poniedziałek (plecy triceps): - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8 - Wioslowanie hantla 12<10<8 - Podciaganie/ sciaganie drazka wyciagu (traktuje to cwiczenie jako rozciagniecie kregos i plecow po wiosolowaniach ale tez nakladam duzo obciazenia- dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki [...]

[...] 5x20 -prostowanie przedramienia zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie nachwytem leząc 3x12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 -unoszenie na boki stojąc 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 -przysiady ze [...]

[...] 4x 12-6 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-6 francuskie leżąc 4x 12-6 wyciąg 4x 12-6 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-6 suwnica 4x 12-6 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-6 arnoldki 4x 12-6 sztanga do brody 4x 12-6 przedramię 4x max brzuch 4x max prosze o nie odsylanie [...]

[...] udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na suwnicy. Nogi czuje bardzo, uda aż pieczą po treningu i ciężko się chodzi:D Ale jak zrobię górę, to już zakwasów nie ma jak to jest z nogami Robię tak : wyciskanie [...]

[...] Generalnie to mam pytanko Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1/5 roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]

[...] 3x8 wykrok 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8 dipsy 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 3x8 wznosy boczne 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls [...]

staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to [...]

[...] na temat mojej diety i ćwiczeń :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 80 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna codziennie [...]

Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

[...] i z czym to połączyć i jakie dawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 24 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 550 Ilość spożywanych tłuszczów: 200 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: siłownia x 3 boks x 2 piłka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej [...]

[...] jak często i ile tego bić pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ~ 150 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 400 Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 70 Opis przebytych cykli [...]

[...] roku treningów. Wymiary to: Wzrost:177,0 Obwód bicepsa:42,0 Obwód klatki:116,0 Obwód uda:62,0 Obwód w pasie:94,0 Waga:87,0 Obwód bioder:90,0 Obwód przedramienia:32,0 Obwód łydki:42,0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5acd634982b488c81f2a6fe5d59b670.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3eac587fe9148daa94d6fc9ba812d5a.jpg [...]

[...] i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: poranny bieg za odjezdzajacym autobusem hehe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] pomogą mi schudnąć i zahamować apetyt Płeć: Kobieta Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła i komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki czasami Odżywianie: jem [...]

Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. Ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? Cel: masa Wtorek Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos "+" 4s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Uginanie z gryfem 4s 12-10-8-6 Uginanie hantli z supinacją/młotkiem 4s 12-10-8-6 Uginanie [...]