łydki

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Posiadam siłowinie domowa wiec nie mam maszyn. Moj sprzet to laweczka, gryf lamany, prosty, hantle (max 18kg na jednym), skakanka, worek bokserski, wiosla. Jak moge [...]

[...] ławce-(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść rozpiętki na klatkę (podane w nawiasie), czy też [...]

[...] 9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić: 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangą na karku biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć do tego treningu. ćw na brzuch wyrzuciłem ponieważ ćwicze [...]

[...] : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 10. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Oceńcie i wnieście poprawki, z góry dzięki

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z góry dzięki

[...] 10.Uginanie ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog, Zmieniony przez - proba12 w dniu [...]

[...] grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje wyciąg, dojdzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

[...] pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy), 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy), 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona), 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki). Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ? Pozdrawiam!

[...] podstawowe triceps: 2-3 ćwiczenia - tutaj trudnośc polega na tym aby dobrać tak ćwiczenia, aby zangażowana była każda głowa tu polecam post http://www.sfd.pl/temat72558/ łydki: wystarczy jedno góra dwa przedramiona: jedno na nachwyt, drugie na podchwyt co do ilości serii to ogólne zasady są takie jak napisał Czawaj (jak chce Ci się potrudzić [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

PON Klatka Brzuch Łydki WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi czy przy tym treningu moge isc 5 raz na silke np w sobote robil bym wtedy klate brzuch i lydki a w pon zaczynal bym od plecow i przedramienia itd.

Tłuszcz sie spala równomiernie z całego ciała i nie ma czegoś takiego jak "schudnąć z łyd i jednocześnie przytyć tu i tu itd" A to że ćwiczyłaś na łydki i zrobiły sie okrągłe to znaczy że sie mięśnie troche tam rozwineły, ćwiczenia na łydki nie sprawią że spali sie tam tłuszcz, tak samo jak brzuszki nie sprawią że spali sie tłuszcz z [...]

[...] tył barków) Środa: biceps - zginanie ramion (angażuje przedramiona) triceps - wyciskanie francuskie (napina przedramiona) przedramiona - zgięcia nadgarstków podchwytem Piątek: uda - przysiad (angażuje trochę łydki i napina brzuch) łydki - wspięcia na palce (napinają się uda) brzuch - spięcia tułowia Co o tym sądzicie??? Dziękuję za odpowiedzi!

[...] gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach rozciąganie: dwugłowy, łydki Jutro się z nim widzę ostatni raz, poproszę żeby mi rozpisał co i jak mam robić, bo on będzie mógł uwzględnić moją technikę i może powie co w tej sytuacji jeszcze [...]

[...] 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między ćwiczeniami: dwugłowy, łydki, barki Brzuch Cardio 25 min Fajny trening zrobiłam, czuję mocne zmęczeni. Myślę, że mięśnie dobrze popracowały. Po każdym ćwiczeniu nogi mi się uginały i trzęsły. MC [...]

[...] sie na przyszłośc i pokaz no mnie jak tam poprawiłas technike przysiadu do teraz :-) suwnice nie zmieniasz ciężaru w trakcie nakładaj te 50kg i wal ile możesz chwila przerwy i tak do końca uginanie nóg: trzymaj palce stóp na siebie i daj sobei wałek na wysokości dołu łydki a nie na ściegnie, możesz tez podeprzeć sie na przedramionach w trakcie

[...] A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i srode, na tych treningach robie samą góre, a w dni NT robic nogi i łydki? nogi w 3 seriach a lydki w 2s, zajmie mi to góra 15 min a nie chciałbym czegos nowego spróbowac...i czy ma to wogole jakis wpływ? Zamaist przysiadow chciałem robic [...]