MASA - 3 DNI

Mam prośbę o podanie optymalnego połączenia grup na 3 dni w tygodniu w schemacie "każda grupa raz w tygodniu" po 3 grupy na treningu bo każdy mówi co innego i już sie pogubiłem!

plecy bic (przedramie)
-
klata tric (brzuch)
-
nogi barki (brzuch)

Są jakieś inne propozycje?

an 3 dni cięzko cos wykombinowac innego , na 4dni jest troszeczke wicej mozliwosci

Ja ułozyłem trening tak, żeby jedna grupa była ćwiczona z dwoma innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność:

Poniedziałek:
klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków)
barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu)
grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków)

Środa:
biceps - zginanie ramion (angażuje przedramiona)
triceps - wyciskanie francuskie (napina przedramiona)
przedramiona - zgięcia nadgarstków podchwytem

Piątek:
uda - przysiad (angażuje trochę łydki i napina brzuch)
łydki - wspięcia na palce (napinają się uda)
brzuch - spięcia tułowia

Co o tym sądzicie???

Dziękuję za odpowiedzi!

przerabialismy to z toba tysiace chyba razy w twoich postach...

polaczenie dwoch duzych grup albo jeszcze do teg sredniej, nieodpowednia kolejnosc pomijanie partii etc.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-14 17:05:51

A gdyby robić wszystkie 10 grup po 3 serie na jednym treningu 3 razy w tygodniu???

dajesz te buźki bo sobe zartujesz czy jak ?
jesli cchesz wszystko mozesz robic trenig obwodowy::

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Nie żartuje, ale podoba mi sie ta mordka. Obwodowy chyba zostawie. A może być tak:

Poniedziałek:
klatka
biceps
przedramiona

Środa:
grzbiet
triceps
brzuch

Piątek:
barki
uda
łydki

???

pracuje triceps 3x tydzien mniejsza grupa na koniec na poczatek wieszka ech nie bałdzo

Mój wujek ćwiczy już od kilkudziesięciu lat i można powiedzieć, że sie dobrze zna. Radzi mi, żeby połączyć klatke z bicepsem a triceps z grzbietem bo wtedy te mięśnie są częściej angażowane. Jaka jest tego wada?