łydki

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

CZWARTEK Przysiad 48/53/60/68x5/78x3/60x8 zapas Wl 38/43/50/55x5/65x3/48x8 ciężko, ale lekki zapas jest Wiosłowanie 35/40/45/55x5/63x5/45x8 j/w Brzuch Wznosy nóg 3xmax Łydki 2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz jutro zrobie, bo już czasu nie miałem Ogólnie już rzygam tym planem #-P Ciężar niby dokładam regularnie, ale takie monotonne [...]

[...] 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. Wspięcia z ciężarem 48/68/78/78x10 Po obwodach łydki nabrały tylko kształtu, bo obwód się nie zmienił. Z ciężarem powinny urosnąc. 8. Wznosy nóg 3xmax 48kgx10 (58 podobnie do tego poszło tylko raz zatrzymałem się na [...]

Stary, chętnie bym Ci oddał trochę tych łydek%-) Łydy to właśnie sprawa genów - jeden może chodzić po 30km dziennie i trenować je 3 razy w tygodniu i mieć takiego flaka, a drugi machnie raz wspięcia w tygodniu i łydki ma dobrze rozwinięte.

no na tych zdjeciach chudy ktore dales to najlepiej wyglada freeman :) a frankhauser obrzydliwe te kopyta ma, lydki sa okropne, wielkie jak stodola ale nie podobaja mi sie

Ta wolf jest boski , szczegolnie jego lydki!

[...] powt. 10x10/18x10/20x10/23x8 Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 25x10/30x10/35x4 4. RDL 3x10 20x10/22,5x10/25x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 24x20/30x20/35x20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20 Komentarz do treningu: - przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie [...]

[...] + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 15kgx10/22,5kgx10/30kgx10 4. RDL 3x10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 30kgx20/35kgx20/40kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 Komentarz do treningu: - link do poprzedniego [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM założenie: 15kg/22,5kg/30kg 15kgx10/20kgx10/20kgx6 4. RDL 3x10 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 35kgx20/40kgx20/45kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] żeby progres był widoczny, ale nie zawsze jest to możliwe. Też jestem fanką sztangi:-D Lejjla, ból jest, Marta powinna być zadowolona%-) Do tego przywiodziciele, tył uda, łydki cierpią%-) Magda - każdy może mieć płonący tyłek%-) To nawet nie kwestia ciężaru, ale dokładnego wykonywania ćwiczeń. Co do ćwiczeń do upadku - coś w tym stylu;-) Do [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx12 4. RDL 3x10 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 40kgx20/45kgx20/47,5kgx10 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: Link do poprzedniego takiego treningu: [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM Założenie: 15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 42,5kgx20/47,5kgx20/50kgx10 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. 3 jajka, [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 52,5kgx20/55kgx20/57,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (12+7) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: [...]

[...] ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 55kgx20/57,5kgx20/60kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do porzedniego treningu: [...]

[...] 75s, peak contraction 40kgx10/40kgx10/45kgx10/45kgx10/50kgx10/50kgx10 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 30kgx7/40kgx5/50kgx3/40kgx7/50kgx5/55kgx3 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 20kgx20/30kg20/30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx18 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s [...]

[...] 2212, 75s, peak contraction 50kgx8/50kgx8/50kg8/50kgx7/50kgx7/50kgx6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s 45kgx6/50kgx4/55kgx2/50kgx6/55kgx4/60kgx2 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25, tempo 2212, 75s, peak contraction 30kgx25/30kgx25/32,5kgx25/32,5kgx25/35kgx22/35kgx20 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s [...]

[...] ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. - lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w [...]

[...] o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]

Ja łapkę na luzie mierzę ;-) Gratuluję spadków ;-) A co do łydki, w sumie to się cieszę jak głupia jak są większe, choć ostatnio mi spadły... :-( Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-09 22:05:28