Chyba jakos zlapalam tymczasowy balans miedzy posilkami a treningiem tj. na sniadanie jem obiad, pozniej kolo poludnia taki sredni posilek wiec kolo 15:30-16 moge spokojnie zrobic trening. Po nim bialko-wegle a za 2 godziny kolacja Trening wczorajszy --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce *swieca + 3x10 K2E ( slabo [...]
chanulka nie spiedzy sie, jak bedziesz miala czas to odpiszesz :-) Trening: - 10 min wiosla - troche brzuszkow -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: [...]
[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?
[...] Co do ćwiczeń klatki piersiowej to mogę robić rozpiętki z sztangielkami na ławce więc będę robić tak zamiast na maszynie. Sądzicie, że warto byłoby jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze dołożyć czy na razie dać sobie siana? Życzę Wam miłej niedzieli :) Apropo zdjęć to podrzucę jakieś przy okazji weekendu majowego nowe (w zestawieniu z takimi [...]
[...] 3x50 3x60 3x60 3x65 3x65 1x70 1x70 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 + dodadkowo od siebie 3x15 brzuszków z 5kg za głową 4x40 wypychań palców na atlasie (na łydki) - 20sztabek 3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg) Komentarz Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez zarzutu jak mówił trener. Znowu przysiady ale [...]
[...] Te 2x60 na końcu to ze zwisu. Podrzut dzisiaj za***iście. Zarzut jak zwykle szmata, a wybicie na 90 dzisiaj bardzo dobre i lekkie. HP i przysiad lekko. + podciąganie poręcze łydki I ogłoszenie parafialne. Mam jechać na zawody w sobotę do Chorzowa. Ja jestem średnio do tego nastawiony bo jeden dzień mam, że technicznie wychodzi bardzo dobrze a [...]
Trening przed zawodami Rwanie 3x30 3x30 3x40 3x40 2x50 Podrzut 3x40 2x60 1x70 1x75 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x90 + podciąganie brzuch łydki prostowanie na tric 3x5 45kg Komentarz Jutro zawody więc dzisiaj bez wysiłku wszystko. Rwanie do 40 z pachwin potem z ziemi. Przysiady trener pozwolił mi tylko do 90 to sobie porobiłem każde powtórzenie [...]
[...] ze nie jestes co do wagi - skoro juz tenujesz PC to na mase mozesz cokolwiek dzialac w cwiczeniach majacych malo wspolnego z PC cvzyli np drazek, dol klaty, biceps, łydki uda i prostowniki oczywiscie dobrze zniosa "masowanie siłowe" jednak nadwyrezysz niepotrzebnie sily powolnym opuszczaniem prostowniki pracuja w miare ciezko [...]
PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]
DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]
/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]
Dzisiejsze pomiary :-) Waga: 87.1-85.4-83.6 -83.4 Ramię: 33-32-31-b.z. Łydki: l 45 p 44 - l 44 p 43 - l 43 p 43 Uda: 68- p 66 l 65 - p 65 l 65 - p 64 l 64 Biodra: 110-b.z.-109-108 Pępek: 94-93-92-91 Talia: 83-80-b.z.-79 8-) Klatka piersiowa 101-99-98-b.z. Kolejny tydzień za mną,czję się bardzo dobrze.Głód już nie dokucza jak we wcześniejszych [...]
Trening B Tydzień 4 3x10 W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]
Mini Podsumowanie Długo się zbierałam by wrócić na forum i w sumie lepszej decyzji nie mogłam podjąć.Za mną 6,5 tygodnia treingów FBW i diety w rozkładzie 130b/70t/130 ww. Miska: Pierwszy tydzień był spoko wręcz myślałam,że tego jedzenia jest za dużo ;-) Ale kiedy obciełam warzywa do 200/250g do posiłku zaczęła się zabawa(Eve:-)%-)).Dlatego też w [...]
[...] rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x18kg/15x23,5kg/7x28,4 kg dziś zrobiłam na maszynie leg curl i mega czułam dwógłowe,posladki i troszkę łydki 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie [...]
Ten rozkład trzymasz już jakiś czas prawda? Zrób proszę pomiary i zestaw z tymi z początku dziennika. Ja bym tu pomyślała nad zmianą proporcji ww do tłuszczu 130b/70t/130ww ten rozkład trzmam od początku Co do pomiarów myślałam,że po urlopie będę mieć jakieś cm na plusie ale na szczeście nie :-) Waga -3,9kg Ramię -3cm Łydki -2 i -3 cm Uda -6cm [...]
[...] rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii chwiało mną trochę i nogi miałam już zmęczone D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało [...]
[...] czyli tak jak lubię :-) D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało Miska [...]
Kaszmir...--- dalsza droga
