DT Asiorajda

DNT 09/11/16

Wczoraj nadprogramowo wpadło kilka daktyli,korniszonów i odżywka białkowa z bananem a później jeszcze snikers
Nie szukam usprawiedliwienia,ale wiem że takie przyznanie się da mi do myślenia,chyba zbliża mi się @

W ramach aktywności wziełam psiura i zaliczyłam 30 min szybkiego spaceru i poćwiczyłam z gumami

Przysiad 4x15
Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę
Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12
Wznosy bioder 4x15

Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak lubię

Dzisiejsza miska 130/60/170











Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-09 15:11:47

No my babki to pod tym wzgledem mamy gorzej.... hormony robia swoje.
U mnie bylo winko 3 dni codziennie, bo kupilam karton (bardziej sie oplaca) no i trzeba bylo wypic zeby sie nie zepsulo

maria1209

No my babki to pod tym wzgledem mamy gorzej.... hormony robia swoje.
U mnie bylo winko 3 dni codziennie, bo kupilam karton (bardziej sie oplaca) no i trzeba bylo wypic zeby sie nie zepsulo

Gdyby to było możliwe to podejrzewam,że winko by gościło u mnie częściej niż raz w tygodniu Niezaleznie czy by mi się to opałacało czy nie

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT 11/11/16

Trening A

założenia 3x15

Rozgrzewka wymęczone 9 minut na orbim

A Przysiad
15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg Czułam mocno uda i tyłek jeszcze po gumach.Nakręciłam sobie filmik z 25 kg i stopy już nie tańczą
15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć
15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha

B1 Wyciskanie skos-góra
15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły
15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa
15x20kg/15x20kg/15x20kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x13,3kg/15x18kg/15x25kg dobrze to dziś czułam
15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już
15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło
15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s coś nie umiałam dziś spiąć brzucha ale prostowniki czułam przy wznosach aż paliły
15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da
15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie
12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s

D Uginanie nóg siedząc
15x11kg/15x15,5kg/9x18kg
15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły
14x14,5kg/15x15,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu
15x14,5kg/15x15,5kg/10x18kg

Micha 130/60/200 Dziś w końcu czysto

Asia,mała lampeczka wina czasem też musi być,bo inaczej to gdzie przyjemność z życia?
Jak tam kolano nadal się odzywa? Bo widzę, że ten przysiad to już mocno ciśniesz.



Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-11 22:22:40

Wino raz na jakis czas jest ok. Najlepiej wybierać te wytrawne zwłaszcza u osób redukujacych. To samo się tyczy wyboru jakiegokolwiek alkoholu - lepiej właśnie wytrawne niż słodkie drinki. Jeśli nam zależy na bilansie to można uwzględnić w nim połowę tych kalorii i będzie ok.

beatrce

Asia,mała lampeczka wina czasem też musi być,bo inaczej to gdzie przyjemność z życia?
Jak tam kolano nadal się odzywa? Bo widzę, że ten przysiad to już mocno ciśniesz.

Żeby to tylko jeszcze była mała lampeczka to bym się nie przejmowała Lubię wino,ale właśnie przy większych ilościach na drugi dzień mam smaki na jakieś tłuste rzeczy i tym bardziej niezdrowe więc muszę ograniczać lepiej

Kolano już nie dokuczało więc miło było sprawdzić ile technicznie dam radę z przysiadu wycisnąć

eveline

Wino raz na jakis czas jest ok. Najlepiej wybierać te wytrawne zwłaszcza u osób redukujacych. To samo się tyczy wyboru jakiegokolwiek alkoholu - lepiej właśnie wytrawne niż słodkie drinki. Jeśli nam zależy na bilansie to można uwzględnić w nim połowę tych kalorii i będzie ok.

Po słodkich drinkach mnie głowa boli strasznie więc ich unikam.Wino i tak będzie pojawiać się u mnie, ale jeśli będzie to częściej niż raz na tydzień i w większych ilościach niż dwie lampki,zacznę to uwzględniać

Chwilę mnie tu nie było,bo za wiele rzeczy na raz mnie się zwaliło na głowę. W pracy taki nawał pracy,że jedyne o czym marzyłam to odpocząć. Znów chcę wrócić na dobre tory

DT 27/11/16

Trening B 3x15

Rozgrzewka 10 minut na orbim

A Mc
15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam
15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło
15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka
15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie pierwsze serie były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze
15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie

C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków)
15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek
15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p
15x3kg(na rękę)+6 normalnych pompek/15x4kg+6p/15x5kg+6p dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki
15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły
15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało

Miska 130/60/200

Grunt że jesteś. A praca i mi się ostatnio mocno daje we znaki. Jakoś trzeba poradzić.

nightingal

Grunt że jesteś. A praca i mi się ostatnio mocno daje we znaki. Jakoś trzeba poradzić.

A teraz to się dopiero zacznie... Okres przedświąteczny zawsze najgorszy w sklepach,ludzie kupują jak na wojnę a nie na dwa dni..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT 28/11/16

Po wczorajszym treningu czuję dziś klatę,plecy i uda a jutro kolejny trening

W ramach rozruchu troszkę pobiegałam z koleżanką 6 km/42 min.

Miska trochę nieogarnięta dziś 130/60/170

Dobre tempo biegu, nie wywiało Cię za bardzo? Też miałam biegać, ale spadł śnieg i ślizgawica wszędzie.