[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia [...]
jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]
[...] wieczorem postaram się wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu(bo teraz strasznie mi net muli) ja już po śniadaniu(standardowo to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na [...]
tak dokładnie a to w opadzie tułowia to jest w oparciu o kolano pojawiły się dzisiaj zakwasy na łydkach - dziwne uczucie, a łydki ćwiczyłem w poniedziałek:) Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 07:38:45 Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 23:13:09
Do B zamiast wspięć daj wykroki. Łydki jak chcesz to na koniec. Bica i trica dałbym w Superseri czyli robisz młotki i zaraz po nich francuz i dopiero odpoczynek. I tak od nowa. PS. Brzuch daj unoszenie do pionu 3s , przerwa mędzy seriami maks 30sekund , skłony tułowia w leżeniu , ostatnie kilka powtórzeń mogą być ze skrętem w końcowej fazie ruchu [...]
Oj tam literówka Robiłem je w rozgrzewce, jakoś dziwnie wychodziły po przy ćwiczeniu strasznie mocno czułem dolną część nogi poniżej łydki, tak jakby się coś blokowało i nie mogło niżej zejść.
Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]
[...] A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, [...]
[...] 5. C z hanlami 2x4kg, 3x12p na każdą nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s [...]
[...] A z hantlami 2x4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą [...]
[...] 3x12p na każda nogę 7. B z workiem 10kg GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p 4. -, brak maszyny - następnym razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą [...]
[...] dzień innym planem plus aeroby 1x. A PULL RDL Wiosłowanie ze sztangą Żuraw Biceps - modlitewnik B PUSH Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim OHP Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą C PULL RDL Wiosłowanie ze sztangą Żuraw Face Pull D PUSH HT Wyciskanie sztangielek Arnoldki Wspięcia na łydki
[...] bardziej 4ki niż tyłek Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 AEROBY- bieżnia 15 min 1. +
[...] się sztangielek do pary Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko 2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s, już nic [...]
[...] w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 3. 4kgx =10x2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym 4. - już się o łokieć bałam Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki [...]
[...] sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 3. 4kgx =10x2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym 4. - 5. 4kgx12px5s Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - 5. Po bieganiu wczorajszym uznałam ze [...]
[...] 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - 6. - /SFD/2017/12/30/0e25528d915541b6a365eb899563a8a1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-30 [...]
[...] czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p będą zakwasy BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty [...]
[...] 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i [...]
zabawne lub pojedyncze linki - TYLKO TU lub BAN
