Budowanie masy by rod

dzisiaj na treningu były plecy i biceps poszło sprawnie, fajna pompa na plecach

plecy

- ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg
- wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg
- martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg
- wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p 35/40

bicepsy

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p 20/20/20kg
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) 3s 12/12/10p 7,5/9/9kg
- unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p 9/9/9kg

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 00:16:54

dzisiaj dzień przerwy(dnt), śniadanie jak codzień:
- 60g płatków
- 180g mleka
- 170g sera białego półtłustego
- 9g oliwy
- 100g chleba razowego

Daj tak: MC, podciąganie na drążku, wiosło, wyciąg dolny.
Na bicepsy chodzi Ci u uginanie ramion?

tak dokładnie
a to w opadzie tułowia to jest w oparciu o kolano


pojawiły się dzisiaj zakwasy na łydkach - dziwne uczucie, a łydki ćwiczyłem w poniedziałek:)

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 07:38:45

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 23:13:09

dieta jest cały czas trzymana, treningi też, wieczorem pojawi się rozpiska zaległych treningów