[...] 12 35kg x 10 35kg x 12 Wspięcia na palce siedząc: wrzucone wyjątkowo w środku trenu, na płaskiej ćwiczyły 3 osoby, więc trochę zmieniłem kolejność, dzisiaj poczułem w końcu łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 wyciskanie sztangi na płaskiej - w ostatniej serii postanowiłem dorzucić 60kg nie wiedząc co mnie czeka, bardzo się zdziwiłem, [...]
[...] x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, [...]
[...] 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 military press: tu jak widać brak zmian 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc: podobnie jak poprzednio, łydki fajnie spompowane 45kg x 25 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 Po treningu 18 minut biegu na bieżni, tempo ok 10,5 km/h. Dieta: Posiłek 1 omlet z 4 jaj na oliwie warzywa [...]
[...] zwykle, po tym z braku czasu dałem bieganie, wyszło trochę ponad 16 minut+ kilka minut rozgrzewki przed całym treningiem. Trochę czasu jeszcze zostało więc na szybko poszły łydki. Jak widać siła spada, waga prawdopodobnie też, ale i brzuch się poprawia, nawet znajomi mi to mówią więc coś w tym musi być. Prawdopodobnie pociągne tak do końca Maja, [...]
[...] że były trenowane. Ściąganie linki z nieznanym ciężarem, ale myślę że dobrze dobranym, triceps już miał dosyć. Wspięcia na palce z z kilkunastosekundowumi przerwami, łydki fajnie dotyrane, później ciężko było biegać. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 [...]
11.06.2012 DT Push - Wyciskanie hantli(+) 4s 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - [...]
[...] 4 45kg x 24 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Wpadło 19 minut biegu. Sztangielki i sztanga weszły bardzo fajnie, klatka spompowana. Sztangielki na barki też znacznie lepiej, to samo podciąganie sztangi do brody. Na wyciągu ciężar chyba 17,5 kg, skupienie na technice. Dodana jedna seria wspięć, już łydki coś poczuły. Dieta standardowa
[...] ale odpowiednio, bo dzisiaj czuję lekkie pobolewanie ;p Za to dwugłowe nóg pomimo tego, że myślałem, iż jakoś nie wyszedł mi ich trening to również dzisiaj je czuję ;) A łydki coś chyba z techniką zrypałem tak mi się zdaje. Triceps zawsze mam na treningu wrażenie, że coś robię źle. Dzisiaj czuje, że mocno dostały w kość, a zwłąszcza lewy. [...]
[...] super! Bardzo poprawna technika i w ogóle jestem bardzo zadowolony ;p ale uważam, że spokojnie mógłbym zacząć od prawie 40kg a nie od 30kg ;p 2. TAk w miarę. Mocniej czułem łydki niż dwugłowe ;( 3. Fajnie i gładko ;p TRICEPS: 1. Wreszcie udało się poprawną techniką! ;p jestem mega happy ;D 2. TAkże extra super, tlyko nie wiem, czy powinien [...]
NOGI: a) NA TRENINGU: No czułem, że 4s na czworogłowe to dla mnie za mało. Dobra technika, ale za niska intensywność. b) TERAZ: Czuję tylko łydki. c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe... TRICEPS: a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi... b) [...]
[...] 5x 60 3x 70, 75... 90 95 FAIL zszedłem i .. tak zostało , w jednej chwili miałem wszystkiego dość , i jeszcze zaczęło nap*****lać , w dziwacznym miejscu, bo na zewnątrz łydki . najbardziej w momencie jak się wchodzi pod sztangę czyli bez obciążenia . ale żeby tak isc do domu ? nie po to wstaje o 6 {{:-( low bar / front 10/5 40 10/5 50 [...]
siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]
[...] chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z 2kami sie stykają 8-O w sumie taki relaksik ,po ohydnym poranku choć waga magla by sie postarać bardziej , nawet koszulkę ściągnąłem }:-( [...]
[...] jak juz mam ręce położone na podłodze to przenosze cięzar ciała to na palce to na pięty - ale cały czas te ręce leżą. I kombinuję z rękoma z boku, z łapaniem się za kostki, łydki. Mozna też jak juz jesteś na maxa na dole, delikatnie puścić kolana - lekko ugiąć nogi w kolanach i z powrotem wyprostować - ciągnie wtedy po 2kach:) Ładnie to [...]
Trening: Super! 4 obwody w 29:30 !!! Wnioski: Zaskoczenie - jeszcze 5 minut przed zalozonym koncem treningu myslalem ze sie nie wyrobie. Na szczescie limit czasu mocno mnie zmotywowal. Czuje sie swietnie , pot lal sie wiadrami. Generalnie poltorej minuty ponizej ostatniego wyniku i 30 sek krocej niz plan. Chce przez najblizsze 2-3 treningi [...]
Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]
Ha. Odnioslem ostatnio bardzo dziwne wrazenie. Jakbym jednak mial jakies miesnie brzucha. Zupelnie niesmialo cos sie tam leciutko uwypukla (wydobywa spod warstwy tluszczu). Mam tylko nadzieje ze taki efekt uda sie utrzymac i moze nawet poglebic. Bedzie milo Lydki dalej bola (jak nie sa rozgrzane to kuleje) MOC z nami
Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
