łydki

[...] po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu wyciskanie odwazników ,sztangi stojac czy ławke. Jak mam 3 treningi w tygodniu to trenuje w domu przewazne biceps, barki ,łydki chce teraz barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki na [...]

Siema siema:-) Dotarla do mnie wyczekiwana paka supli z Activlab-a za co wielkie dzieki:-) a niej: BCAA Cross Training,EAA Xtra,Glutamine Xtra,Carbo i ZMA-bez tego zestawu nie wyobrazam sobie ciezkiej orki na treningach i poprawy wynikow a moj sport bez odpowiednich nie ma racji bytu.. Troche o treningach.. 19.01.2015 Poniedzialek -rozciaganie [...]

Siemanko:-) Dzis wolne od treningu.. W poniedzialek robilem klatke,tricek,brzuch i cardio -wyciskanie na plaskiej 60-140(12) -wyciskanie hantli w skosie 4x12 -rozpietki w skosie na hantlach 4x12 -sciaganie linek z dolu 4x12 -francuz do czola 4x12 -hantel zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 [...]

Nie odbyly sie w tamtym roku zawody Giants Live w Pl i nikt z naszych sie nie kwalifikowal,oprócz Radzika,ktory byl na podium ME oraz wygral SCL i tylko on poleci na WSM. Szanse mial tez Rafal z Islandii ale kontuzja lydki uniemozliwila mu walke o pudlo.

Trening zrobiony zaraz wszystko tutaj ładnie opiszę liczę właśnie mikrosy 1 dania ! To lecimy Przysiady tylne 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 [...]

Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]

[...] 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 15x 30 kg wiosłowanie hantlami 15x20 kg 15x20 barki sztruksy 12x 12kg bic mlotek 12x 7,5 kg tric wzdluz tłowia 12x 3 kg łydki 15 wspiec bardzo dokladnych potem 10 szybkich na jednej nodze i potem 15 szybkich na dwóch nogach ABS i rozciąganie kolo 10 min Dieta utrzymana w 100%. Dzisiaj zamiast [...]

Dzieki nadyjka };-) wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, [...]

ja tam u siebie na zmiane raz lydki raz brzuch robie 2 s po 30 p, cwiczy sie przy innych cwiczenaich tez

Wg mnie to po cholere robic tak gleboko te przysiady? spora czesc idzie na lydki zamiast na partie docelowa czyli uda, raczej wystarczy kat prosty, moze troche jednak nieco nizej, wtedy uda beda caly czas spiete, a nie jak stoisz 10 sek w bezruchu,albo wtedy na pewno ud nie czuc, ale to tylko moja mala uwaga PS: ta ostatnia seria z 73 kg to juz [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. ***wyjaśnienie ćw B-1 : połóż sie na podłodze stopami do wyciagu dolnego, opleć stopy/łydki pasem cięzarowym i zaczep go do wyciagu dolnego. Przyciagaj kolana do klatki piersiowej dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie [...]

Ok, ide na trening barków, i jesli kolano nie bedzie boleć to zrobię też nogi. samopoczucie mam kiepskie, spać mi sie chce, siedziałem w pracy do 16..z posiłkow..rano makaron i kura i oliwa..potem bialko..potem dużó pizzy..wpc, shock i hmb.. nie chce mi sie ćwiczyć, nic mi się nie chce. Trzymajcie się, spadam. edit. Już po treningu..rzygać mi sie [...]

nest - życzę się pisze no to fajnie macie, u mnie nawet łydki ktore byly fatalne ruszyły z miejsca, a przedramiona stoją - ale coś już wymysle wiec trzepania, cwiczen i bedzie efekt

I po treningu. Wypis. barki : wstępne zmęczenie - wzniosy boczne 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 [...]

Po treningu. Wypis. barki: wycisk z przodu na maszynie smitha: 80 * 8 , 90 * 8, 100 * 6 ( pomoc lekka ostatni) wycisk sztangielek siedząc 30 * 8, 8,7 wzniosy boczne 15* 8, 17.5* 7, 15 * 10 wzniosy w opadzie jednorącz 10,10,10 Kapturów nei robie, szkoda mi czasu. Nogi. przysiad 80* 12,100* 120,120* 8, 140* 6, 160* 6 ( niepełne) wyprosty: 70 * 12, [...]

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

wobec tego jesteś kosmicznym przypadkiem wzrostu mieśni po no - bosterach co jest fizycznie w praktyce niemożliwe.Gratuluję Po X pandzie Engr. pewnie byłbys kwadratowy Dzisiaj był trening klatki.Pisałemw czesniej ze wypalam sie już psychicznie i potrzebuję regeneracji.Ale to za 2 tygodnie dopiero.Pomagam sobie tyrozyną, czy coś daje nie wiem [...]

[...] po 10 powt. od 14 do 17.5 kg Uda. Przysiad 100* 12, 120* 10, 140* 8, 120* 8 Wyciskanie na maszynie jedna nogą 100*8, 100*8, 110*8, 120*5 Uginania 50*10,60*8,70*5,60 * 7 na łydki zabrakło czasu. Brzuch jutro. Ogólnie jestem już rozkojarzony, siła co jest się trzyma jeszcze, choć już różnie to wygląda. na przysiadach przy 8 powt. na 140 [...]

Danke. Białkowo dzisiaj oceniam na jakieś 170 gram. taki luźny wątek bez znaczenia.Nie liczy sie ile zjadasz co do grama ale jak je wykorzystujesz raczej. edit: wypis. dzisiaj ramiona, zabrakło czasu na lydki, brzuch - zapomniałem. Bic. sztangielki w siadzie 22 *10, 27*8 29*6 modlitewnik 42 *10, 47*8,47*7 wyciąg dolny jednorącz w podporze o [...]

[...] tym cyklu. barki wzniosy 17.5*10,20*8,20*7 15* 8 wycisk masyzna smitha z przodu 80*8,90*8,100*6, 70*10 wzniosy w opadzie leżac na ławie 3 serie po 10 powt. Nogi. wyprosty 80*12,90*10,100*8 wyciskanie jedną nogą 100*10,10*8,120*7,130*5,130*25(obiema nogami na koniec) uginania 50*12,60*10,170*5] Brzuch i łydki. ogólnie ok, ale zmeczony jestem. zdr.