łydki

pewnie że można dzielić, na 4 dni, na 5 dni a nawet 6 dni (nogi podzielić na (dwugłowe + łydki i czworogłowe) nie widze przeszkód chodzi tylko o metode, czyli zwiększenie wytrzymałości mięśniowej na danym ciężarze. Dobór ćwiczeń też jest sprawą indywidualną btw. dzięki za opinie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-02-20 13:22:38

[...] wiem czy nie dobrze byłoby ukladac- dlatego pytałem o inny rozklad na wiecej dni- na zasadzie najcięzszych i najlżejszych ćwiczeń, ale jakos pasujących do siebie- np. uda i łydki itd... ogólnie program napewno zwiekszy wytrzymałośc, co może sie też odbić w dobrym kierunku przy treningu z mniejszymi obciążeniami, bo czasami widzi się zastoje [...]

podciaganie wez bardziej nachwytem bo przy podchwycie zaangazujesz bardziej biceps lydki daj na koniec treningu tzn przed brzuche. reszta ok

Dziś pobiegane 24km w tempie maratonu, potem jeszcze zrobiłem wspięcia na łydki 3x15x70kg + martwy ciąg na prostych nogach 3x12x50 + front przysiady 3x10x40kg. Zrobiłem jeszcze siłowy bo jutro chce mieć off:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a86d208b3a4919b1b9130d11f3167f.png

[...] 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d7a0ba8a57c445da7a64763b26a1ead.png

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Dziś trochę zadaniowo pobiegane: 15min trucht + 6 podbiegów około 200m + 10min trucht + 50 wspięć na łydki + 30 przysiadów;-)

dlaczego moj temat zostal usniety? Witaj cwierk89, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt4 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - ==TeStOsTeRoNe= cwicze bez supli i odzywek Twoja wypowiedź: ---------- Witam ogolnie jak pozbierac te wszystkie miesiace ktore cwicze na silowni to wyszlo mi ich 10. Z tym ze cwiczylem z kilkomiesiecznymi [...]

na prawej nodze od kolana do połowy łydki wokół nogi mam wyeksponowane dość intensywnie, efekt 3D na co dzień, na lewej 3D pojawia się przy większym dla mnie wysiłku (w związku z przeprowadzka przenosiłam ostatnio rogówkę z mężem oczywiście ;)) i na razie na szczęście znika

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

Obwód uda : 22 cm Obwód łydki : 14.5 cm 14,5 cm? Dobrze zmierzyłeś?

A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]

Równizez doszło dzieki P.S jak oceniacie Radka Słodkiewicza łydki ? i Sylwie Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-05-04 14:26:46

Dzięki za gazetke, łydki Radka S. robią wrażenie! Nalepki super, dobry pomysł z nimi.

Na klate dalby mimo wszytsko 1 cwiczenie, jak jescze robisz dipsy to napewno 1. Gdzie sa plecy??? Moja propozycja MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY Jezeli priorytetem jest klata zaczalbym od 2 serii juz w 15tkach na na reczte po jednej, w 10tkach [...]

Kolejnosc taka: MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY MC i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, [...]

MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY WSZYSTKO PO SERIE ??

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale schemat niech będzie podobny. Nie sugeruj się [...]