łydki

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

...:::Dzień 71 -> 10.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 25kg*15/30kg*15/25kg*15 2. PRZYSIADY: 50kg*15/65kg*15/80kg*15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 8,5kg*15/8,5kg*14/8,5kg*10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 6kg*15/6kg*15/6kg*15 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 25kg*15/30kg*15/35kg*15 [...]

...:::Dzień 78 -> 17.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg 3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5 6. [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

...:::Dzień 82 -> 21.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 3. MARTWY CIĄG:5*80kg/5*85kg/5*90kg/5*110kg/3+2*120kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:5*50kg/5*55kg/5*65kg/5*70kg/5*80kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM [...]

siłowo ładnie? WL na poziomej i skośnej mnie odbija , ale dzięki . Sylwetkowo? Jedziemy z pasibrzuchami vol.2 . Przetrenowania nie odczuwam, łydki już nie bolą, bo to z nimi były problemy. Jedyne jakie partie mięśni czuje troszkę to czworogłowy pleców oraz triceps. Plan na dziś: TO że powtórzenia są lub nie wpisane to mało ważne , chodzi mi [...]

...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]

[...] Nadal czuję plecy a minęła już godzina . Ad.6 A tak sobie, niby paliło, dziwnie się schodziło z maszyny, ale to nie było to, jakiś niedosyt wyczuwam . Ad.7 Dziś chciałem łydki dopiec . Ad.8 Mi się wydaje albo ono rośnie . Ad.9 Wolny i bardzo kontrolowany ruch. A na koniec aero, z siłowni do domu pieszo z plecakiem i torbą, łącznie jakieś [...]

...:::Dzień 176 -> 30.08.2010:::... KOMENTARZE: 15stki jak to 15stki, machania od groma, pompa niezła . MC, ładnie poczułem, powoli wstawałem, całe plecy musiałem trochę porozciągać już po . WL, w ostatniej serii trochę się zmęczyłem, ale można było dać +2,5kg. Podciąganie nadal nie idzie za rewelacyjnie...wpisane są moje powtórzenia, z [...]

[...] : 128 Obwód pod biustem : 109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 120 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 47 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (basen 2razy tyg Co lubisz [...]

[...] (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos innego :) http://fotoo.pl/show.php?img=472016_sam-4328.jpg.html Pozdrawiam Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-09 [...]

[...] 88 kg (skończyłem Redukcje, zaczynam Mase) Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 43/44 cm Obwód w pasie: 83 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 44 cm Cel: Wzrost Suchej Masy mięśniowej, ze szczególnym wskazaniem na Jakość Mięśnia. Cel związany z Hyper Pump sprawdzenie możliwości suplementu, i maxymalna Pompa [...]

[...] 88 kg (skończyłem Redukcje, zaczynam Mase) Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 43/44 cm Obwód w pasie: 83 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 44 cm Cel: Wzrost Suchej Masy mięśniowej, ze szczególnym wskazaniem na Jakość Mięśnia. Cel związany z Hyper Pump sprawdzenie możliwości suplementu, i maxymalna Pompa [...]

no tak bo po uj łydki

Dwugłowy wystarczajaco dostanie przy martwym, zapomniałem napisac przepraszam w A zrób sobie brzuch w B łydki!! nie rozumiem o co chodzi ci z tymi nadgarstkami, jezeli ci chodzi o przedramie to bezsensu palic je dodatkowo bo one pracuja przy wiekrzosci cwiczen. reszta ok

Tak :D Chodziło mi o przedramiona :D Bardzo dzięki za pomoc ;D A jak długo mam ćwiczyć tym planem ? ps. Czy na łydki nie wystarcza bieganie co drugi dzień ? Bo oprócz ćwiczeń staram się biegać tak 3-5km co 2 dni :D

planem cwicz dopóki bedzie ci dawał efekty nie zmieniaj planów jak rekawiczki bo zachamujesz postep zreszta po co co kilka tygodni zastanawiac sie jakim planem bede cwiczyc, jak nie chcesz łydki mozesz odpuscic!!

[...] Ja to robiłem tak mniej więcej na oko. Plan A 1. MC 2. Podciąganie na drążku 3. WL 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Pompki na poręczach 6. Stawanie na palcach(jednak te łydki dodałem) Plan B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy [...]

[...] by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie zostało by z ilością 10-12 powtórzeń, z tym samym ciężarem. Przykładowo jak chciał bym ćwiczyć wyciskanie: 1s - 15x 40kg 2s - 7x 70kg 3s - 7x [...]

Gharshvog ale kombinujeeeeesz..... na kazdej sesji masz wykonac: 1. cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo), 2. jakas forme wyciskania, 3. jakas forme ciagu + cos z dodatkow(ramiona,lydki,brzuch) RAZEM MAX 5 CWICZEN . ...a parametry to juz kompletnie inna bajka. moze byc 15-10-5 . zebys sie nie zbubil,to przyklad ukladow cwiczen masz podany w mojej [...]