łydki

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

Plan zamieszczony powyżej zawiera błędy w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

[...] ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Masz ćwiczenia ponumerowane od 1-11 Przychodzisz na silownie i wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia każde po 1 serii . Ciężar dobierasz tak aby w serii zrobić [...]

Mam taka propozycje: ---------------------------------------------------------------------- 1. Poniedzialek: Przysiad 5 x 5 Hack Przysiad 3 x 12 Lydki stojac 1 x max Wyciskanie plasko 5 x 5 Wiosl.h 3 x 12 Pompki izom. 1 x max 2. Martwy ciag 5 x 5 Nozyce 3 x 12 Nogi do klaty 1 x max Wyciskanie stojac 5 x 5 Wiosl.szt 3 x 12 Pompki na poreczach 1 x [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

Tak więc dzięki pomocy małego666 mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lipix PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

.****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

[...] nóg wystarczą ci na ten czas sztanga i ew. szt-ki. -przysiady tylnie 5s -żuraw 5s -wykroki 3s -syzyfki 3s do tego wrzuc dobry plan na brzuch i dzien treningowy zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz trenowal biceps [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Obejrzyj sobie zdjecie zamieszczone w temacie i uspokój :) Po pierwsze kobieta ma "pod górkę", po drugie delikatnie zarysowane cialo wyglada super, a jesli nogi (lydki) masz spore to w znakomitej [...]

6-8 tygodni i wróć ;-) "A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. " daj na stałe , na eksperymenty przyjdzie jeszcze czas .

[...] biceps styknie 3 ćwiczenia po 3 serie. plecy: podciąganie do klatki jedno wiosło(lub podciąganie sztangi w opadzie) i coś na prostowniki(sugerowana wersja ciągu) triceps 3 ćwiczenia po 3 serie styknie. nogi: najpierw na uda(czworogłowe i dwugłowe) i to na wolnych ciężarach, potem łydki barki: wycisk najpierw,potem jeszcze ze dwa cwiczenia.

[...] 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 * młotki 3x10 Piątek: - uda: * hack-przysiady 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * uginanie nóg w leżeniu 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w podporze 3x12 * wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12 lepiej? Zmieniony przez - stanik89 w dniu [...]

jak chcesz robic trening 5x5 to po co chcesz robic 8 powtorzen, odpusc lydki i brzuch w tym treningu

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

Nie wiedziałem, że aż taka szczegołowość wymagana, ale proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: + 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42-43cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD [...]

TRENING NR 2 - NOGI + ŁYDKI - dawka HP: jedna porcja 6,635g godzinę po jedzeniu - pobudzenie: 9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 7/10 Ogólna ocena: Na kolejnym treningu trochę zwiększę dawkę. Trening wykonany w 100%, duża koncentracja, pobudzenie i wytrzymałość. Po treningu ciężko było założyć spodnie :P [...]

TRENING NR 5 - NOGI + ŁYDKI - dawka HP: jedna porcja 6,635g - pobudzenie:9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 9/10 Kolejny trening na nogi na którym, czułem znacznie więcej siły. Pompa i palenie konkret! Po ciężkim treningu czuć zmęczenie, ale zjazdu nie ma. Dołączam jedno zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eff72cd092e4dbaa207a7f6aac0371b.JPG