wiosłowanie

Cześć ułożyłem sobie taki plan na masę, co o nim sądzicie? Staż: niecałe 3 miesiące. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie(OHP) 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ławka rzymska 3x12-15 Biceps 3x8 [...]

[...] 3) wyciąg ściąganie drążka za szyję szeroki uchwyt w nachwycie -- 4 x 12 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń 5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-- 4 serie x 12 powtórzeń 6) wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń 7) pociąganie sztangi w opadzie -- 4x 12 powtórzeń 8) [...]

Cześć, tak jak w temacie - prosiłbym o ocenę tego planu i rady jeśli są jakieś. Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 6-8 Martwy ciąg 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 [...]

[...] z siłownią i chce złapać masę. Co myślicie o tym planie FBW wg WK? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

Klata 1 lawka poziom 8/6/4/2 wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 rozpietki poziom 12/10/8 Triceps wyciskanie waskim 10/10/8/6 francuskie 10/8/6/6 Plecy 2 martwy ciag 10/8/6/4 wioslowanie sztanga 10/8/6/4 wioslowanie hantle 10/8/6/4 Biceps uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8 Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4 Barki 3 wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]

PON: -wyciskanie na prostej 5x5 -wyciskanie na skosie 4x8 -francuskie wyciskanie lezac 4x8 -sciaganie na wyciagu 4x8 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max SR: -wioslowanie 4x8 -wioslowanie sztangielka 3x8 -wyciskanie nad glowe w siadzie 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 PT: -wysiskanie na prostej 4x10 [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]

Witam prosze o odpowiedź, który z tych treningów jest najlepszy i czy wogoóle którykolwiek ma sens: A) -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10 (2x - bo na dwie strony) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/12/10/10 B) -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangielką 3x [...]

Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]

[...] powtórzeń / 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek - plecy: - podciąganie na drążku nachwyt: 5 serii do załamani - podciąganie na drążku podchwyt: 3 serie do załamania - wiosłowanie sztangą w opadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - martwy ciąg: 4 serie po 15 powtórzeń - biceps: - modlitewnik sztangą łamaną: 5 serii po 15 powtórzeń - [...]

tak jak w temacie: celem jest zrzucenie paru kilogramow :) Dieta: naczczo aminokwasy cardio 1. 100g owsianki 50g bialka 2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury 3,4 to samo co w 2 TRENING ainokwasy CARDIO carbo z aminokwasami 30 minut pozniej 50 g bialka 5. to samo co w 2 6.30 g bialka 7.200g piersi z kury zamiast piersi moze byc kazde [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangą nachwytem w siadzie 3x10. Wtorek: - Brzuch. Środa: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt i podchwyt) 4x12-10-10-8, • Martwy ciąg 4x12-10-10-8, • Wznosy barków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu na masę. A: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 przysiady 5x5 mc 5x5 wiosłowanie do klatki 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 triceps biceps B: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 przysiady 5x5 mc 5x5 wiosłowanie do brzucha 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 triceps biceps ćwiczenia na dużych [...]

[...] 3-4 serie po 8 powtórzeń większymi ciężarami ________ Środa PLECY Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub podciąganie końca sztangi w opadzie - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4-5 serii od 2 [...]