wiosłowanie

Dobry Panowie iiii Panowie %-) .. Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów 8-) ,taki żarcik . Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

[...] bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 przenoszenie hantli za głowę 22kg x 3 x 12 Kaptury : szrugsy hanltami 34kg 3 serie po 12 powt [...]

[...] 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 6-10 + drop w ostatniej serii Ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark 4x 8-6 + drop w ostatniej serii Przyciąganie trójkąta wyciąg [...]

Siemka. Trening zrobiony czyli plecy i nogi. Nogi już kończyłem na oparach sił ale jakos tam zrobilem hehe. Plecy : Podciąganie 4x 12-8 Ściaganie drażka wyciągu górnego za kark 4x 12-15 Przyciąganie rączek (maszyna) 4x 10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 18kg x4 x 15 ściąganie linki wyciągu górnego za kark klęcząc 4x 12 unoszenia tułowia [...]

[...] tydzien zakonczony z zapasem Plecy + tric + lekko katka podciąganie nachwytem szeroko 10,10,10,6 %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 ściąganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 Triceps francuz jednorącz hantą 3x [...]

I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]

[...] i ramiona w poniedzialek i poprostu przelozyło się to na brak mocy. Po ciagach już pobawiłem się dosłownie, podciągania 3s x 12, hammer 4x12, wiosło wyciąg dolny 4x 12, wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 5-8. Brzuch. Unoszenia nóg w zwisie, z hantlą 2kg 3x15 następnym razem 4 wezme Brzuszki na ławce skos w dół , a bardziej unoszenia [...]

Siemka. Dzisiaj niestety chvjowy trening. Caly czas cisnienie wysoko, serce nie rowno biło non stop, wkvrwiony przez to bylem caly trening. Ale zrobiłem wszystko, delikatnie dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/ Plecy Podciaganie szerokim nachwytem X10 i 2x8 Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie [...]

dzis TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 2. Podciąganie na drążku podchwytem x6 x6 x6 x6 3. Uginanie ramion sztangą stojąc 32kg x8 35,5kg x8 37kg x8 39,5kg x8 4. Face pull 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x6 5a. Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 5b. Wznos boczny w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6. [...]

pracuje po to by miec hajs na paliwo i niezdrowe zarcie wlasnie wrocilem bo bylem sie przejechac :D TRENING: A) Wyciskanie leżąć Ciężar: 95kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 -strasznie c***owo szlo, ost powt z pomoca Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 110kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 [...]

[...] płasko (klatka) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - bez obciążenia, chyba mam zbyt słabo napompowaną piłkę, bo to ćwiczenie sprawiło mi dużo [...]

[...] 2x10x9 (z 10 kg nie dałam rady :( 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Hurra po porządniejszym napompowaniu piłki udało się z obciązeniem, cięzko było, ale się udało. 5.wznosy z [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

[...] przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg Nie wiem jak dam radę tu dokładać, idzie bardzo ciężko. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x10 kg, 8x7,5 kg, 7x7,5 kg, 6x7,5 kg 8x10 kg, 7x10 kg, 6x10 kg, 6x10 kg Karki [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg 2. Wiosło półsztangą 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 4c. [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg +15kg 2. Wiosło półsztangą 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / [...]

[...] zatok, zrobiłem podstawę treningową na 10tkach Push press - 95 kg + przysiad przedni + podciąganie 10 powt. 4 serie Przysiady 215 kg x 10 Wyciskanie leżąc 135 kg x 10 + wiosłowanie Martwy Ciąg 215 kg x 10 Nie robiłem reszty, bo zaczęły mnie napieprzać zatoki i ogólnie źle się czułem, mam nadzieję, że szybko się wykuruję, bo nie lubię leżeć w [...]