Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Generalnie nie mogłem dziś nagrać dzis bo zapomniałem telefonu podłączyć i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda.
Przechodzimy do treningu
Na start barki
Wyciskanie hantli siedząc
26kg x 15
36kg x 10
40kg x 10
44kg x 8
Unoszenie hantli na boki
18kg i 3 serie po 10 powt
Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na prawie calym stosie bez jednej sztabki, lipa juz bo mnie ciągnęło do przodu
3 serie po 10 powt
unoszenie krążka przed siebie 20kg
3 serie po 10 powt
Czwórki
Siady Atg - generalnie miały być low bar,ale jedne byly low, drugie high trzecie low no tragedia :(. A i specjalnie tak mało serii, sprawdzam jedna opcję u mnie jeżeli chodzi o redukcje , mam czas więc mogę się pobawić i pokombinować
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
Wypych na suwnicy pionowej
4 serie tam z 240kg x 10 cały czas wolny ruch i na spięciu,bez prostowania nóg do konca
Wyprosty jednonóż
x10 x10 x10 i obunóż z bardzo bardzo wolna fazą negatywną x10
Wypych na suwnicy poziomej
i tu również bez prostowania do konca, pelne spięcie , wolny ruch mniej ciężaru
4 serie po 10 powt.
Dziś bez cardio, mocno poszlo bieganie w pracy noi nogi więc kcal ulatują w powietrze.
Dieta : 3 jaja,40g owsa, no dzisiaj więcej białka z prochu , po silowni 30g, zamiast posiłku po silowni walnąłem jeszcze proch 60g ,chwile się prześpie i wrzucę 500g kury w 2 posiłkach z warzywami , do kolacji masło orzechowe a i w pracy jabłko, z 20g żurawiny i 250g twarogu chudego. to tyle , po siłowni jak zawsze mars dzisiaj x2 bo małe i tyle moich dobroci.
Niżej filmik aż cały jeden jak sierota robi siady . Pierwsza seria, chciałem którąś następną ale moja robiła na pietrze wyzej dupsko wiec nie mogla tez nagrać.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Także laba totalna, uzupełniam płyny bo do południa czułem się jeszcze tragicznie , chodziłem w pracy i skupialem się tylko na tym żeby nie pomalować podłogi,ale obeszło się, w pracy zjadłem twaróg chudy z malinami, borówkami i żurawiną + jabłko więc lekko dość , rano jajecznica z 4 jaj i 1 bułka wieloziarnista , popołudniu pojemnik jakieś 300g krewetek , 400g + piersi nie wiem dokładnie bo nie zważyłem z mieszanką warzyw + 4 kawalki brushetty - 200kcal niecałe.
Noi to wszystko, jutro trening pleców + tricepsu także coś sie nagra pewnie.
Narazie :)
Albo , wrzuce patyki, świało jak zwykle rozpyerdala mi wszystko ale trudno. Za 2 tygodnie będzie pajęczynka
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-04 21:56:40
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu
Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji.
Wiosłowanie sztangą nachwyt
4 serie 90kg po 12 powt
przyciąganie rączek na maszynie
3 serie po 6 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
3 serie 8-10 powt
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3 serie po 6-10 powt
Triceps
Prostowanie z gryfem wyciągu górnego
cały stos
x10
x10
x10
Prostowanie z rączką wyciąg górny
x6,x6,x6,x6, x20
I wsio . tam do pleców doszła 1 seria wiosla hantlą bo czekałem na moją 30kg x 15 powt.
Z jedzenia nic nowego, tylko galaretke wrzucam bo głodny chodzę a te galaretki tutaj są kozackie, jutro moze po pracy pojade kupić kilka jeszcze.
3 filmiki i 1 zdjęcie, bardziej od dołu, łapy 10metrów także zła perspektywa ale daje żeby było widać jaki poziom bf narazie jest i jak to sie mniej wiecej prezentuje ,wyssany , o żylki dzisiaj ciężko dość było po pracy. Moja mówi że całkiem inaczej wyglądam i żebym tego nie wstawiał nawet cóż.
Pozdrawiam , a teraz drzemka :) .
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283