wiosłowanie

[...] uchwytem 3 x 10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15 2.Środa Plecy : 1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 3.Martwy ciąg 4 X 15 4.Szrusy 3 X 10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 X [...]

[...] podstawowe – złożone (np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą na barkach, m. górnego grzbietu - „wiosłowanie sztangą w opadzie”, itd. na pozostałe grupy - patrz na opis poprzedniej metody) FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 2 - 3 serie z [...]

Klata: jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać. Tric: ok Plecy: Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym: Podciąganie na drązku 4-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie półsztangą 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw [...]

a ten ? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -leżąc na [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] diete-czy stosowałes 1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.plecy ćwicze w piątki obecny plan : -wiosłowanie sztanga 6 seri 15/12/10/8/8/6 -wiosłowanie hantelką 4 serie 10-12 -sciaganie drazka wyciagu 3 serie 10-12 -superrozciaganie 3 serie 10-12 -szrugsy 4 serie 10-12 [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]

Spoko, byłem na treningu wczoraj, dałem radę, zrobiłem i MC i wiosłowanie :) Ale normalnie ćwiczę przysiad na nogi a na plecy zamiennie raz MC a raz wiosłowanie. W FBW, dwa ćwiczenie na plecy co dwa dni to chyba za dużo?

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 30sekund rest) *Wyrzuciłam wiosłowanie hantlami oburącz bo stwierdziłam że kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie tutaj. Ani go dobrze nie czułam i przeszkadzało mi w progresowaniu wiosłem sztangą. *Po [...]

Co myslisz o takim planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki [...]

[...] wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie ramion za sztanga lamana stojac Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Plecy- wiosłowanie że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie hantla przy oparciu o lawke Nogi- przysiad ze sztanga Przydiad z wykrokiem Prostowanie nóg na urządzeniu [...]

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]

Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 -Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s [...]

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA TRENING: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 + 20 - 50kg x 12 + 20 3. CZACHOŁAMACZE 37kg x 15 - 42kg x 12 [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Środa – Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s 8pow wyrzuc Pompki na poręczach 3s 8pow jw Środa - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow wyrzuc Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow jw Podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] 4s 8pow Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 8pow Środa - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8pow Martwy ciąg 4s 8pow Uginanie [...]