Jak oceniacie mój plan treningowy?

Taki podział grup mięsniowych moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha

na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps

do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze

plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana

nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc - tak bym to widział ale może być ciężko

barki : unoszenie przed siebie zamień na facepull zeby zaanagażować cześć tylną m. naramiennych


Niech to będzie tylko podpowiedz dla ciebie co przykładowo mozesz zmienić w planie. Dobór ćwiczeń zależy od wielu czynników, trzeba wziąc pod uwage serie, powtórzenia, stopień wytrenowania, odnowe, cel etc.



Zmieniony przez - wlaziks w dniu 03/03/2019 22:54:20

madry1990

A co byście powiedzieli na taki podział:
Poniedziałek-klatka, triceps
Wtorek-plecy, biceps
Środa-nogi, barki
Piątek-fbw

Cale nogi to jedynie solo. Nie bedziesz mial sily na inne partie.

Kolego wlaziks, na początku postu pisałem że trenuje w domowej małej siłowni, nie mam do dyspozycji maszyn i wyciągów, mam tylko ławkę z "przyrzadem" do nóg, sztangi i hantle. Stąd też wynika taki a nie inny dobór ćwiczeń.

Jeżeli całe nogi solo, to może do barków dorzucić przedramie i brzuch a nogi zostawić na piątek i wtedy będą solo?

A to fbw w piątek w jakim celu?

Ja 14 lat dość "ostro" grałem w piłkę nożną, przez kontuzje musiałem zakończyć ten temat. Przez 4 lata bez sportu przybyło parę ładnych kilo. Ale nogi w porównaniu do reszty ciała i tak są o conajmnien poziom jak nie dwa wyżej. Stąd też nogi rozpisałem z inną partia bo jak narazie i tak od stają od reszty, więc nie miałem zamiaru ich mocno atakować od samego początku. Miałem zerwane więzadła w lewj nodze to następny powód żeby im trochę odpuścić. A fgw góry bo zależy mi właśnie na pracy na górna częścią ciała i chciałem te partie powtórzyć. W tym fbw chciałem zrobic:
Wyciskanie na lawce poziomej leżąc
Martwy ciag
Wyciskanie hantli nad glowe
Uginanie ramion że sztanga lamana stojac

Wszyscy tak mowia a później okazuje sie, ze ich nogi to patyki.

Ja bym to widział tak:

klata/bary
nogi
x
plecy/lapy
fbw

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak:
Poniedziałek- klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10
Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10
Rozpietki 12/10/10

Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10
Odwrotne rozpietki 12/10/10
Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10

Wtorek- nogi: przysiad ze sztangą 10/8/8
Przysiad ze sztangą z wykrokiem 8/8/8 po 8 powtorzen na każdą noge
Wprost nogi na "przyrządzie" przy ławeczce 8/8/8
Wznosy na palcach 8/8/8
Wejscie na skrzynie 8/8/8

Czwartek- plecy: martwy ciąg 12/10/8
Wiosłowanie sztanga pod brzuch
10/8/8
Wioslowanie hantla w opadzie 10/8/8

Biceps: uginanie ramion że sztanga lamana stojac 12/10/10/8
Uginanie ramion z rotacja z hantlami
12/10/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie że sztanga lamana leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/10/8
Piątek- fbw: martwy ciąg 1210/10/8
Wyciskanke na lawce poziomej leżąc 12/10/8
Wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8
Uginanie ramion za sztanga lamana stojac 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
Brzuszki z obciążeniem 25/20/20/15

Jak to teraz oceniacie?