wiosłowanie

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 4 - DT Nr. 3 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynką + 110g półtłustego twarogu III posiłek 150g ryżu + gotowane kuraki + warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + kuraki VI posiłek 100g ryżu + 110g [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]

Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzie czwarty TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +6kg x 8 +12kg x 6 <<FILM +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 allahy 6s x 25 reps [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]

Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

Wtorek &#8211; DT TRENING Plecy Bic przedramie Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk 4s po 8powtorzen bez dodatkowego obciążenia Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 [...]

Wtorek DT PLecy bic brzuch Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku x10 x8 +2,5kg x8 +2,5kg x6 +5kg Wioslowanie hantlem 22kg x 12 32kg x 12 42kg x 10 Sciąganie drązka wyciągu do klaty 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 Szrugsy 5s 80kg x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35kg x 12 40kg x 10 42.5kg x 8 Uginanie ramienia na [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

KLATKA &#8211; w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

Treing: Przysiad 45 , 50 , 55 , 65 , 70 Wyciskanie leżąc 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie nachwyt 35 , 40 , 45 , 50 , 55 Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x4 Podciąganie nóg w zwisie x3 http://img338.imageshack.us/img338/1858/p16041217420004.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9223/p16041217420005.jpg [...]

[...] wyrzuciłem sztangę, ale wrócę do niej za miesiąc jak zacznę cykl) 3. rozpiętki skos górny 4x12 4. rozpiętki skos dolny 4x12 Piątek - plecy 1. podciąganie szeroko 4xmax 2. wiosłowanie sztangą 4x12 3. wiosłowanie sztangielką 4x12 4. skłony/ukłony ze sztangą 4x12 (mc zacznę w czasie cyklu) 5. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek [...]

[...] biceps 1 Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 2 Uginanie rąk ze sztangą chwytem młotkowym plecy 1 przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego w siadzie płaskim 2 wiosłowanie barki 1podciąganie sztangi do brody A to wersja tego planu WEDŁUG "Senegroth" 1 trening 1)Przysiady 50% 8x1;60% [...]

NIEDZIELA &#8211; TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie &#8211; 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki &#8211; 6,5,5 Wyciskanie z za karku &#8211; 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 5,5,5 [...]

PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]

[...] Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac BICEPS 1) [...]

Poniedziałek -podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p -uginanie hantlami stojąc z supinacją [...]