Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

byś się trochę rozebrał wiemy ze glownie po to ogladasz nasz dziennik

Hehe albo zrobimy tak jak Arnold. Ściągne koszulke i pokaże klate jeśli Ty zrobis to samo...

A warto zaznaczyć, że dziewczyny sie zgadzały...

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-24 17:27:42

wiemy ze glownie po to ogladasz nasz dziennik

remik no wiesz Ty co
już tu nie zajrzę


Flakers rozumiem,że chcesz się zmierzyć na gołe klaty?

Ba! Do pierwszego mleka!

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />




"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 5

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką, twaróg

III posiłek
Ryż, mieso, warzywa

IV posiłek
Ryż mięso, białko, jogurt

V posiłek
Ryż twaróg

VI posiłek
Kanapki szynka

VII posiłek
250g twarogu



TRENING

Tydzień 5 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA

Grzbiet
Martwy ciąg
228x5 FILM / 216x5 / 202x5 / 190x5 / 175x5

Dociąganie
225kg x 3 FILM / 245kg x 2 FILM / 260kg x 1 FILM

Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 FILM / 80kg x 10

Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
38kg x 10 / 42kg x 10 FILM / 42kg x 10 / 44kg x 8

Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie +60kg 20 powtorzen

Brzuch
Spięcia tułowia
46 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Film:




Wrażenia:
Była moc i ładna pogoda, czego skutki można zaobserwowac na filmiku. :P Goscił u mnie Remik ;)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-25 19:47:39

bardzo dużo siły posiadasz, pewnie przez te buły z szynką

sila ladna ale muzyka...

disco polo sie znudzilo wiec leci muzyka kantry?

cwiczysz przy tym czy tylko na buz wklejasz do filmow?

przyrostow zycze!

on wkleja jakies swoje kawalki do filmow

ja tam dzisiaj u niego bylem i zaswiadczam ze glownie lecialo disturbed

z reszta biore sie za wypiske bo sama sie nie zrobi

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-25 21:22:27

P4TR Nr.1
Hehe... Myśle że to raczej kwesta prawie 7 lat treningów, ale wiem co miałeś na myśli i myśl sobie co tam chcesz ja nic do ukrycia nie mam.

Mumin222
Sam jestes kantry. Kultowy zespół AC/DC. Na treningach też sie zdarza. ;)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-25 21:32:23

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-25 21:37:22

ACDC to mi sie o uszy obilo