ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D
...
Napisał(a)
biegaj ile sie da nic nie bedzie
ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D
ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D
...
Napisał(a)
Ja bym jednak uważał
to możesz mnie asekurować przy bieganiu
to możesz mnie asekurować przy bieganiu
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Ja dzisiaj miałem biegać, ale padało, więc postanowiłem się sprawdzić z wyciskaniem raw bez zatrzymania.
110kg zaliczone
110kg zaliczone
...
Napisał(a)
nie masz masy i robic trica piątkami
...
Napisał(a)
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 6
Dieta & suplementacja
I posiłek
Buły, jajka
II posiłek
Buły z szynką, twaróg
III posiłek
pyrki, mieso, warzywa
IV posiłek
mięso pyrki warzywa
V posiłek
jajacznica z płatkami owsianymi
VI posiłek
250g twarogu
TRENING
Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA
Grzbiet
Martwy ciąg
164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5
Dociąganie
230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM
Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10
Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10
Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie +60kg 20 powtorzen
Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Film:
Wrażenia:
Dwa razy, nabralem Richarda A poza tym to spoko trening, z dociagania jestem zadowolony :)
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 6
Dieta & suplementacja
I posiłek
Buły, jajka
II posiłek
Buły z szynką, twaróg
III posiłek
pyrki, mieso, warzywa
IV posiłek
mięso pyrki warzywa
V posiłek
jajacznica z płatkami owsianymi
VI posiłek
250g twarogu
TRENING
Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA
Grzbiet
Martwy ciąg
164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5
Dociąganie
230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM
Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10
Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10
Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie +60kg 20 powtorzen
Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Film:
Wrażenia:
Dwa razy, nabralem Richarda A poza tym to spoko trening, z dociagania jestem zadowolony :)
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
wzial se 270 w dociąganiu i nie chcial z nami w pile zagrac
na pal z nim
na pal z nim
...
Napisał(a)
ciezar fajny
tylko talerze nie, bo nie oddaja wizualnie
w takich gumowanych najlepiej by nalozyc,
bo pol kadru by sztanga wtedy zajeła%
tylko talerze nie, bo nie oddaja wizualnie
w takich gumowanych najlepiej by nalozyc,
bo pol kadru by sztanga wtedy zajeła%
...
Napisał(a)
Flakers Ty to tak fajnie wkładasz się w tę sztangę tak dupką wiercisz
ale jedno mnie zawsze tak dziwi,bo w momencie końcowej fazy ruchu Ty tak jakbyś lekko szrugsował ze sztangą tak przynajmniej ja widzę
ale jedno mnie zawsze tak dziwi,bo w momencie końcowej fazy ruchu Ty tak jakbyś lekko szrugsował ze sztangą tak przynajmniej ja widzę
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
on ma taki wrodzony odruch od zawsze kiedy pamietam przy mc
Poprzedni temat
5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
FBW i MMA
Polecane artykuły