remik664
biegaj ile sie da nic nie bedzie
ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D
ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64285
...
Flakers
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
206
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2651
Ja bym jednak uważał. 
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
56805
Ja bym jednak uważał
to możesz mnie asekurować przy bieganiu
to możesz mnie asekurować przy bieganiu
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Ciorny
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
288
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6994
Ja dzisiaj miałem biegać, ale padało, więc postanowiłem się sprawdzić z wyciskaniem raw bez zatrzymania.
110kg zaliczone
110kg zaliczone
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64285
nie masz masy i robic trica piątkami
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
206
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2651
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 6
Dieta & suplementacja
I posiłek
Buły, jajka
II posiłek
Buły z szynką, twaróg
III posiłek
pyrki, mieso, warzywa
IV posiłek
mięso pyrki warzywa
V posiłek
jajacznica z płatkami owsianymi
VI posiłek
250g twarogu
TRENING
Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA
Grzbiet
Martwy ciąg
164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5
Dociąganie
230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM
Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10
Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10
Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie +60kg 20 powtorzen
Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Film:
Wrażenia:
Dwa razy, nabralem Richarda
A poza tym to spoko trening, z dociagania jestem zadowolony :)
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 6
Dieta & suplementacja
I posiłek
Buły, jajka
II posiłek
Buły z szynką, twaróg
III posiłek
pyrki, mieso, warzywa
IV posiłek
mięso pyrki warzywa
V posiłek
jajacznica z płatkami owsianymi
VI posiłek
250g twarogu
TRENING
Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA
Grzbiet
Martwy ciąg
164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5
Dociąganie
230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM
Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10
Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10
Czworoboczny
Szrugsy z linką wyciagu dolnego
4 serie +60kg 20 powtorzen
Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku
Film:
Wrażenia:
Dwa razy, nabralem Richarda
A poza tym to spoko trening, z dociagania jestem zadowolony :)"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64285
wzial se 270 w dociąganiu i nie chcial z nami w pile zagrac
na pal z nim
na pal z nim
...
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
91876
ciezar fajny
tylko talerze nie, bo nie oddaja wizualnie
w takich gumowanych najlepiej by nalozyc,
bo pol kadru by sztanga wtedy zajeła%
tylko talerze nie, bo nie oddaja wizualnie
w takich gumowanych najlepiej by nalozyc,
bo pol kadru by sztanga wtedy zajeła%
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
56805
Flakers Ty to tak fajnie wkładasz się w tę sztangę tak dupką wiercisz 
ale jedno mnie zawsze tak dziwi,bo w momencie końcowej fazy ruchu Ty tak jakbyś lekko szrugsował ze sztangą tak przynajmniej ja widzę
ale jedno mnie zawsze tak dziwi,bo w momencie końcowej fazy ruchu Ty tak jakbyś lekko szrugsował ze sztangą tak przynajmniej ja widzę
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64285
on ma taki wrodzony odruch od zawsze kiedy pamietam przy mc
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
FBW i MMA
