wiosłowanie

[...] 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg/12x12kg/12/12/12x14kg/8x16kg --> zastosowałam się do wskazówek z filmiku z tematu o naszych sposobach na grzbiet i [...]

[...] bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] 10:01min, 72kcal, HR 144 trening: 1:00:56min, 257kcal, HR 115 trening C martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 15.08.2020 sen: 7h 45min kroki: 3256 [...]

[...] B102g, T70g, W225g rozgrzewka: 10:02min, 73kcal, HR 145 trening: 1:02:24min, 267kcal, HR 118 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5.7kg (bloczki [...]

[...] 122 martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10x40kg/8x45kg/8x50kg 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x20kg 15/12/12/10x15kg pompki 10/6/6/5 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/10x4kg 15/12/10/8x4kg 23.08.2020 [...]

[...] 1:01:08min, 259kcal, HR 119 bieżnia: 30:04min, 203kcal, HR 137 przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/10/8x10kg 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10x25kg/8/6x30kg [...]

[...] 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12x40kg/10/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x20kg 12/10/10/10x20kg 15/12/12/10x15kg pompki 10/6/6/6 --> staram się skupiać na utrzymaniu dobrej pozycji, stąd mniejszy progress [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

[...] wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) 12*3\12*11.5\11*16.5\10*17\11*16.5\10*11.5 7. Unoszenie hantli przodem [...]

Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]

Dzień 17 - 17.09.2013 Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem. Waga na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

Dzień 41 - 11.10.2013 Waga na czczo: 87,7kg - coś ostatnio nagle 1kg więcej na liczniku, ale zdarza mi się to co jakiś czas. Zobazcymy co będzie np. w poniedziałek rano. Średnia tygodniowa: 87,0kg Rano 3h przerzucania desek, potem jeszcze 6h na montażu. A o 19:45 trening :) Trening Plecy dziś marnie (gorzej niż 4 dni temu, lepiej niż 8 dni temu). [...]

2 kwietnia 2014 - Dzień 3 A jednak zdążyłem dzisiaj :) TRENING Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg Wiosłowanie podchwytem w opadzie 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Dzień dobry 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

[...] w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem  Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło bez problemu (w kg: 60/60/60/65). Wiosłowanie robiłem hantlem 12kg – mógłbym więcej, ale nie ma większych na siłowni naszej. Mocno zmęczył mnie [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie drązka PROGRESJA 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 TO BYM TAKŻE PROPONOWAŁ WYWALIĆ WTOREK (DAJ NA ŚRODĘ) PLECY 1 drążek nachwyt szeroko 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie /// OK 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 / nie mam wyciągu, na co zamienić macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? [...]

06.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0498dce60d1641eea35c8695b839214b.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce [...]