wiosłowanie

[...] głowy siedząc 3x 10-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-6 - wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-8 - pompki odwrotne 2x max II - przysiad 3x 10-6 - wykroki 2x 10-6 - wiosłowanie sztangą 2x 10-6 - drążek szeroko nachwytem 2x - martwy ciąg 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 I tu nie wiem czy stosować serie [...]

[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 4. [...]

Witam,zakładam ten temat ponieważ "ekspert" z mojej siłowni mówił ,że mogę sie nim przetrenować. Tak więc: Pon: Klatka Płasko 4s(sztanga) Skos 4s (hantle) Plecy Wiosłowanie 4s(sztanga) Martwy 4s Nogi Przysiady 4s Wt: Barki wycisk 4s(sztanga) Kaptury Szrugsy 4s (barki i kaptury to superseriie) Biceps Francuz 3s "hantla o kolano" 3s Triceps [...]

[...] truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: Thruster x 8 wiosłowanie sztangą x 8 wyciskanie leżąc x 8 Zakładamy niewielkie obciążenie ze względu na charakterystykę WODu. Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko [...]

[...] za słaby). Prośba o ocenę poniższego planu. Trening co drugi dzień po kolei poniższymi zestawami: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 5-6 x 8 Plecy: Odwrotne wiosłowanie - 4 x max Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie - rampa 4-5 x 10 Triceps + biceps w superseriach: Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]

[...] ramion w przod ze sztangą 3x12,10,10 Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max -Podciaganie sie na drazku podchwytem 4x max -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,10,8 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 IV)Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10-12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12 5. Unoszenie [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]

[...] Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 cwiczenie ''21'' 2x triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego 3.12 pi. plecy + brzuch plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadznie 3x12 martwy ciąg 10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8

Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

[...] z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 Biceps modlitewnik - sztanga S 3x 8 młotki ze skrętem S 3x 8 TRENING B [...]

Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]

[...] kiepsko PONIEDZIALEK: AERO bieganie lacznie 30 min WTOREK: PLECY Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na zmiane z podciaganiem do klatki) -wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z [...]