wiosłowanie

Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]

Środa, czwartek, piątek – 2 treningi zrobione, micha wyjazdowa (więcej prochu, monotonii + kawałek tortu). Trochę się przeziębiłam, zatoki padły i ogólne osłabienie, ale chyba mnie nie rozłoży, więc spoko. Wdrożyłam soki warzywne – wchodzą gładko.jak je liczyć jeśli dodaję buraka alko marchewkę do kapuchy?? normalnie jak warzywo? Środa DT [...]

Niedziela DT Lekki spadek formy - podejrzewam, że związany ze zbliżającym się okresem. Zawsze mi odporność kuleje wtedy. Spuchło mi podniebienie i ogólnie jestem osłabiona i niegramotna. Trening: Słaby trening, opuszczanie spieprzone, byłam słaba i zwyczajnie mi się nie chciało, ale jakoś skończyłam. Pilnowałam tempa i generalnie zdyscyplinowałam [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

Wczoraj Trening 17:30-19:00: 7 minut truchtania. Plecy: martwy ciąg na prostych 15x60 8x100 8x110 8x110 7x110 wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60 8x64 8x68 10x68 wiosłowanie hantlem 8x26 8x28 8x30 ściąganie do klatki 8x60 8x65(wymuszone ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 [...]

[...] wzdluz tlowia 3 seire W treningu na plecy wogóle podciagania nie dałeś. ehh Ja bym proponował: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi 3 serie i plecyki spompowane jak sku...... Ja tak to bym widział :) pozdr

[...] będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x wyciskanie sztangą [...]

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze być? robilam 10,12,12 kg.) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej robilam [...]

Chyba ją ubezpiecze jak Kim swoją ;D Wczoraj 2 trening pleców w tym tyg. Po raz kolejny zabrakło czasu na 6 dni treningowych. Na szczęście na posiłki jest czas i lecą jak szalone jeden za drugim. Z ciekawostek to wczoraj nie dojadłem 1 posiłku, w nocy obudziłem się z turbo głodem i załadowałem trochę "węgli" na sen jeszcze :D Rano przed lustrem [...]

Wczoraj plecy i tym barków 1. Facepull 4x15 2. Uoszenie w opadzie 4x12 3. Krzyżowanie linek 3x15 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8 4. Wioslowanie hantlem 4x12 5. Mc 4x 10-6 30min cardio

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]

[...] Nienawidzę tego cwiczenia z tego względu że jest mi za ciężko, nie mam gazu żeby swoj ciężar podciągać a co dopiero jeszcze dowieszony Wiosło nawet spoko, powinno być wiosłowanie sztangą leżąc ale było dużo ludzi na siłce i nie chciałem się p******ić z układaniem ławki, krążków itp.. I ciężaru też można dorzucić. Rozpiętki bez problemowo, [...]

27.06.2016: PUSH: 1. WL R12 60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D 2. Dipsy + butterfly 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x5szt 10x0 + 15x5szt 3.Hantle skos 25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5 4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50 5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105 + 20 min schodów [...]

Ja 500g IsoElite a op*****lam w ok 10 dni :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie [...]

Dzięki panowie, teraz sam widze ze idzie w dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało [...]

Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]