wiosłowanie

[...] w wąskim chwycie do klatki siedząc 15x30kg+12x40kg+10x45kg+8x50kg 4/podnoszenie boczne prostych rąk z hantlami do poziomu , siedząc w opadzie 15x3kg+12x5kg+10x7kg+8x9kg 5/wiosłowanie hantelką w opadzie każda ręka 12x15kg+10x18kg+8x21kg 6/wiosłowanie na maszynie 20x35kg+12x45kg+8x50kg 7/ściąganie ciężaru zza siebie po okręgu do brzucha na [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

[...] ćwiczenie jest do d..y.Archibald twój plan jest nadal przeładowany na twoim poziomie skup się na podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na na ławce,martwy ciąg ,przysiady,wiosłowanie ,wyciskanie żołnierskie.Propozycja dla ciebie A-przysiady 2sx5p, wyciskanie na płaskiej 3sx6p,wiosłowanie 3sx5p B-Martwy ciąg 2sx5p,Wyciskanie żołnierskie [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] cały zestaw, żeby się zapoznać jak mniej więcej będzie to wyglądać. I wniosek jest jeden, lubię ćwiczyć łapy :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2a. pompki (bez piłki) 3/3/3 (szału nie ma) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] s po 10 pow. sroda - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie max.12\10\8 Ściąganie wyciągu górnego przed kaltkę piersiowa w szerokim chwycie 3. 12.10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12,10,8. Martwy ciąg 3 serie 12 10. 8. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4 [...]

Wersja Doriana jest ok tylko faktycznie to jego pochylenie jest zdecydowanie za małe aby dobrze zaangażować najszersze poza tym większość osób wiosłowanie robi w zdecydowanie za małym pochyleniu to 45 stopni to jest takie minimum bo pochylenie mniejsze to takie połączanie krótkozakresowego wiosłowania ze szrugsami. Druga rzecz to taka, że [...]

[...] francuskie sztangi 4*8 -wspięcia na palcach 4*15 -wyciskanie na suwnicy palcami 3*10 Piątek Trening pull (niższa intensywność) -martwy ciag na prostych nogach 4*8 -wiosłowanie hantlem 4*8 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4*8 -unoszenie hantla z ręka oparta o kolano 4*8 SOBOTA NIEDZIELA REGENERACJA Gdzieś bym jeszcze wplótł brzuch wiec [...]

[...] przedstawić plan treningowy jakim robiłem w tym tygodniu plecy i bicepsy:-) Jak zwykle przed trenigiem rozgrzewka : 2 serie podciagania z max. liczbą powtórzeń potem wiosłowanie sztanga/hantlą 2 serie z ciężarem aby wykonać 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie górnego wyciągu do klaty z wąskim [...]

[...] jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód piatek:bic, [...]

TRENING: Wczoraj zaraz po pracy (ok. godz. 21:30): I.Rozgrzewka: W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z [...]

19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] Piątek(plecy/biceps): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, [...]

Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s na PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie nachwyt 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie [...]

[...] potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń."-> Co do martwego, to wlasnie tak cwicze (5*5 + ok 3 serie rozgrzewkowe), jesli chodzi [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Kurcze nie napisze na której stronie wczesniejszy trening, bo mi sie cos forum wali i nie widze, w kazdym razie trzeba sie cofnac kolo 2-3 stron. Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze &#8222;fundamenty&#8221; i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]