TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Plery zayebiste, lepszych nie wiedzialem na foto (jeśli chodzi o gabaryty)!!

Hekade

Marian, jak czujesz ze mozesz dolozyc to sie nawet nie zastanawiaj

tez mam napady w dnt na dt ale trzeba wyczekac

ja sie nie zastanawiam czy dokładc, tylko czy dołozyc 5kg czy mniej ;P


Przemek plery konkret

Tez się od piątku mecze z przeziębieniem i to dosyc mocnym ;/

ja staram sie 5kg tygodniowo dopóki moge. a jak nie to chociaż 2,5

dzisiaj pierwszy raz robilem nowy trening klatki ale srednio jestem zadowolony. chyba trzeba bedzie cos zmodyfikowac

ja jutro tez łatam plecy, moze wrzuce jakas fotke z pompy

davidooo

troche boczki podlalo czy mi sie zdaje?

No podlało lekko. Własnie to mam zyebane że fat się na bokach głównie odkłada.

prz1993

davidooo

troche boczki podlalo czy mi sie zdaje?

No podlało lekko. Własnie to mam zyebane że fat się na bokach głównie odkłada.

Chłopie ja bym chciał być tak zalany, nie pierdziel. Plegar konkretny!

gdyby tak na pompie wygladac normalnie na codzien

Zawsze mogłem yebnąć na full pompie po treningu

19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, pieczywo
02.porcja c-6
03.schab, ziemiaki
04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.3 jajka, pieczywo - dzien na jajka :D

***** TRENING *****

PLECY:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓNEGO SZEROKO
1 seria: 20p x 37kg
2 seria: 15p x 48kg

- PODCIĄGANIE NA DRĄZKU
3 serie: 10p

- WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
1 seria: 10p x 42kg
2 seria: 10p x 56kg
3 seria: 10p x 56kg
4 seria: 10p x 56kg

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE
1 seria: 40kg
2 seria: 60kg
3 seria: 60kg
4 seria: 60kg + 40kg (dropset)

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓNEGO PODCHWYTEM
3 serie: 12p x 49kg

- NARCIARZ Z LINKAMI
1 seria: 20p x 13kg
2 seria: 15p x 18kg

- SZRUGSY HANLTAMI
1 seria: 20p x 16kg
2 seria: 15p x 34kg
3 seria: 15p x 34kg
4 seria: 15p x 34kg


***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- wiosłowanie na ławce

Dzisiaj nogi i nocka w pracy więc bedzie ciekawie. Wczoraj też zrobilem pierwsze cardio od niepamietnych czasów, 20 minut na rowerku rano - nie wiem co mnie naszlo ale postaram sie co jakis czas wskakiwac na rowerek :P

19.02.13


Plecy

trening po drugim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion (30g)
+ kawa

Trening:
Plecy kaptur + brzuch
Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5 < film
8 x 67.5
8 x 67.5
9 x 67.5
9 x 67.5
8 x 70 < film

Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien daje 10kg
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 135
8 x 145

30 sek
+ ds 12 x 105 < poyebany jestem

-Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 < zmiana zakresu z 15 na 12p
12 x 50
12 x 50
12 x 55
12 x 55 < 3 z pomoca

Szrugs ze sztangielkami 4 x 12
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

-Brzuch:
-Spiecia wiszac na drazku 4x20

trening zajal ok 1h nie uwzgledniajac rozgrzewki


Filmy:
Wiosłowanie 5s





Wioslowanie 10s





Martwy ciag ostatnia




Suplementacja:
przed treningiem porcja Stano
po treningu porcja Hyper
Po treningu porcja C-6
Podczas treningu porcja bcaa

Miska:
-100g platkow owsianych, 5jaj, 10ml oliwy z oliwek, jabłko
-(przed t) 100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 150g piersi
-(po t) 150g ryzu brazowego, 150g piersi
-100g ryzu, 4 jaja, pomidor
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego, marchewa


Uwagi:
Trening zayebisty, pompka konkretna, wprowadzilem modyfikacje w treningu, w wioslowaniu od poczatku moglem dac 70kg, spokojnie dalbym rady, na nastepnym tyle bedzie :) martwy ciąg poszedł z zapasem 1-2, czujac po nim niendosyt postanowilem zrobic drop set 12x105kg, potem padłem na ziemi
drazek dobił calkowicie plecy, palenie w ostatnich powtorzeniach konkretne, stano dobrze działa ale po pewnym czasie dodjac wiecej koffy trening jest na jeszcze wiekszych obrotach. smak białka jak narazie się nie nudzi (mam truskawke)