wiosłowanie

[...] nogi, plecy, bicepsy,przedramię nogi przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-8 wspięcia na palce 12-10-8 plecy martwy ciąg 12-10-8 sztrugsy 12-10-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 12-10-8 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-8 Do [...]

[...] 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-10 -unoszenie tułowia z opadu 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 -uginanie [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Dzień 5 nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia na brzuch Sroda-plecy,biceps,brzuch przyciaganie do klatki 5s 10/8/6/4/2 wiosłowanie 4s 10/8/6/4 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 10/8/6/4 uginanie przedramion ze sztanga 5s 10/8/6/4/2 uginanie ze sztangielkami 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia na [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojeo treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 87 kb Robie sobie codziennie jedna partie tzn jak mam czas bo mam jeden dzien wolnego jeden dzien pracuje. Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie [...]

[...] łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -Martwy 4x6 Kaptur:1x20 -wznosy sztangielek 4x8-6 Worek: [...]

Staz: pol roku cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK [...]

Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 6powt B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8powt wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt uginanie nóg leząc z sztangielką miedzy nogami 2s 8powt wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa 10powt wiosłowanie hantlami 3s 8powt wiosło sztangą podchwytem 2s 8powt MC 3s 8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 6powt Zwiększyć powtórzenia czy jak ?

[...] francuskie sztangi x 3 • przysiady ze sztangą x 4 • wSpinanie na palce x 3 PULL Wtorek- czwartek Wersja 1: 12 pow • podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 • wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4 • martwy ciąg x 3 • zuraw, nogi (ławka ) x 3 • wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3 • uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

A klatka skos hantle 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s nogi przysiady ze sztanga 3s plecy wioslowanie hanla 3s unoszenie tulowia z opadu 2s biceps sztanga 2s triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s B klatka sztanga plasko 3s barki wyciskanie sztangielek 2s nogi uginanie nog w lezeniu 3s plecy mc 3s PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] :brak ( W planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak No więc tak, do tej pory ćwiczyłem treningiem FWB. A-B-A B-A-B A: 1.przysiad ze sztangą. 4x10 2.wiosłowanie sztangą. 4x10 3.klatka płasko. 4x10 4.wyciskanie sztangi w staniu. 3x10 B: 1.mc. 4x10 2.podciąganie na drążku. 4x10 3.barki sztangą przed głową. 3x10 [...]

A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]

Jest to fbw 15-10-5, - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce z kolega na plecach :) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Zginanie ramion ze sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie sztangielki opadzie (wiosłowanie) 12-15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramion ze sztangą na [...]