Trening Masowy do Oceny .

Proszę o wypowiedźi Expertów .
Pon.
Klata : 1x20
-wyciskanie na płaskiej 4x6
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8
-rozpiętki na skosie 4x10
biceps: 1x20
-uginania sztangi łamanej 4x6
-młotek 4x6
Łydki:1x20
-wspięcia na placach 4x15
-wypychanie suwinicy 4x15
Brzuch:
-spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek.

Środa:
Plecy:1x20
-wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6
-podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10
-ściąganie drążka do klatki 3x10
-Martwy 4x6
Kaptur:1x20
-wznosy sztangielek 4x8-6
Worek:
-Worek
-kopnięcia+skakanka-15-20 min.
Piątek:
Barki:1x20
-Wyciskanie sztangielek 4x8-6
-wznosy boczne 4x20-15
-wznosy na ławce płaskiej 4x20-15
Nogi:1x20
-Przysiady 4x6
-suwnica 3x8
-prostowanie 4x12
-uginanie podudzia 4x12
Triceps:1x20
Wyciskanie na wąsko 4x6
-prostownik w opadzie 4x8-10
Brzuch wznosy nóg 6 seri powtórzeń max.

:)

)

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2009-09-07 21:15:27

Proszę Moderatora o usunięcie tematu